نارنج نارنج یک سایت تفریحی سرگرمی
چه بلند باشند چه ساکت، بدبو یا بی بو، همه فریاد می زنند. پزشکان می گویند که هر فرد به طور متوسط بین 5 تا 15 بار در روز باد شکم خالی میکند. باد شکم بخشی طبیعی از هضم غذا است که منعکس کننده فعالیت باکتری در روده شما است. همچنین ممکن است متوجه شوید که هنگام خوردن غذاهای خاصی که هضم آنها دشوارتر است، مانند لوبیا یا سبزیجات خام، بیشتر باد شکم می دهید.
در حالی که باد شکم هر روز طبیعی است. باد شکم بیش از حد، که به آن نفخ نیز می گویند، می تواند باعث ایجاد احساس ناراحتی و خودآگاهی در شما شود. همچنین ممکن است نشانه ای از یک مشکل سلامتی باشد. اگر بیش از 20 بار در روز باد شکم دهید، دچار نفخ بیش از حد می شوید.
در بیشتر موارد، باد شکم بیش از حد را می توان با تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی کنترل کرد. اما در برخی موارد، نیاز به مراقبت های پزشکی است. برای نفخ بیش از حد خود چه باید کرد؟ بیایید با هم جواب این سوال را مرور کنیم:
علت باد معده زیادی چیست؟
همانطور که یک تکه غذا، آب یا بزاق دهان خود را می بلعید، مقداری هوا نیز می بلعید. این هوا در دستگاه گوارش شما جمع می شود. هنگام هضم غذا، گاز بیشتری ایجاد می شود. بدن شما برای خلاص شدن از شر این گاز کار می کند یا با باد شکم دادن یا آروغ زدن.
همه اینها طبیعی است. باد شکم شما ممکن است بلند یا بی صدا باشند. آنها ممکن است بدبو یا بی بو باشند. باد شکم های بدبو اغلب ناشی از موارد زیر است:
- خوردن غذاهای پر فیبر
- داشتن عدم تحمل غذایی
- مصرف برخی داروها مانند آنتی بیوتیک ها
- یبوست
- تجمع باکتری در دستگاه گوارش شما
به ندرت، باد شکم های بدبو ناشی از سرطان روده بزرگ است.
اما چه چیزی باعث می شود که فرد بیش از حد معمول باد شکم دهد؟ برخی از علل رایج عبارتند از:
غذاهای سخت هضم
هضم برخی غذاها برای بدن شما دشوارتر از سایرین است. این غذاها اغلب حاوی مقادیر زیادی فیبر یا انواع خاصی از قندها هستند که پردازش آنها برای بدن سخت است. برخی از افراد ممکن است بیشتر از سایرین تحت تأثیر برخی غذاها قرار گیرند. برخی از غذاهایی که معمولا علت نفخ زیاد و باد شکم هستند عبارتند از:
- لوبیا
- عدس
- کلم
- کلم بروکلی
- گل کلم
- بوک چوی
- کلم بروکسل
- سبوس
- محصولات لبنی حاوی لاکتوز مانند شیر یا پنیر
- فروکتوز که در برخی میوه ها یافت می شود و اغلب به عنوان شیرین کننده در نوشابه ها و آب نبات ها استفاده می شود
- سوربیتول، یک جایگزین قند که در آب نبات ها و شیرین کننده های مصنوعی یافت می شود
- نوشیدنی های گازدار، مانند نوشابه و آبجو
- گندم
اختلالات گوارشی
برخی از اختلالات گوارشی که باعث باد شکم بیش از حد می شوند عبارتند از:
- پانکراتیت خود ایمنی
- بیماری سلیاک
- بیماری کرون
- دیابت
- سندرم دامپینگ
- اختلالات اشتها
- بیماری ریفلاکس معده به مریگ
- استروپارزی
- بیماری التهابی روده
- سندرم روده تحریک‌پذیر
- عدم تحمل لاکتوز
- زخم معده
- کولیت زخمی
این اختلالات گوارشی با هضم طبیعی تداخل می کنند، بر سیستم گوارش شما فشار وارد می کنند و اغلب منجر به باد شکم بیش از حد می شوند.
فشار
برخی از افراد هنگام استرس علائم سندرم روده تحریک پذیر ، که شامل باد شکم بیش از حد است ، را تجربه می کنند. برخی از افراد ممکن است در هنگام استرس عادت هایی مانند سیگار کشیدن، جویدن آدامس، خوردن شیرینی یا نوشیدن الکل داشته باشند که باعث باد شکم بیش از حد می شود.
یبوست
هرچه ضایعات غذا در روده بزرگ شما زمان بیشتری بگذرانند، زمان بیشتری برای تخمیر شدن دارند. این اغلب منجر به باد شکم های بسیار مکرر و بدبو می شود.
تغییر در مقدار یا نوع باکتری در دستگاه گوارش شما
آنتی بیوتیک ها یا مصرف مواد غذایی آلوده به باکتری می تواند دستگاه گوارش شما را خراب کند و باعث باد شکم بیش از حد شود.
برای جلوگیری از باد شکم زیاد چه باید کرد؟
مهم نیست که دلیل گاز معده زیاد شما چیست، کارهایی وجود دارد که می توانید امروز انجام دهید تا سعی کنید آن را تحت کنترل درآورید. برخی از استراتژی های خوب عبارتند از:
از غذاهایی که می دانید معمولاً باعث باد شکم شما می شوند، اجتناب کنید.
ممکن است برای شما مفید باشد که یک دفترچه غذایی داشته باشید و توجه داشته باشید که کدام غذاها کمترین و بیشترین مقدار گاز را در شما ایجاد می کنند. به خوردن غذاهایی که کمترین میزان گاز را در شما ایجاد می کنند، پایبند باشید.
سعی کنید در طول روز وعده های غذایی کمتر و حجم بیشتر بخورید.
این میزان استرس روی سیستم گوارشی شما را کاهش می دهد و امیدواریم میزان گازی که تجربه می کنید کاهش یابد.
آهسته تر بخورید و بنوشید.
خوردن و آشامیدن سریع میزان هوایی را که می بلعید افزایش می دهد. آهسته‌تر خوردن و آشامیدن می‌تواند این را کاهش دهد و امیدواریم میزان باد شکم دادن شما را کاهش دهد.
به طور منظم ورزش کنید تا از تجمع گاز در دستگاه گوارش خود جلوگیری کنید.
بزرگسالان سالم باید حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در روز داشته باشند.
غذاهای چرب کمتر بخورید.
این غذاها هضم را کند می کنند و به غذا در دستگاه گوارش زمان بیشتری برای تخمیر می دهند و در نتیجه گاز بیش از حد تولید می شود.
یک داروی گاز بدون نسخه را امتحان کنید.
داروهای حاوی سایمتیکون، مانند Gas-X یا Mylanta Gas، برای شکستن حباب‌های گاز در دستگاه گوارش طراحی شده‌اند. داروهایی مانند Beano برای کاهش میزان گاز تولید شده در حین هضم لوبیا و سایر غذاهای پر فیبر در بدن است.
سیگار و آدامس جویدن را کنار بگذارید.
این می تواند باعث شود هوای اضافی که در دستگاه گوارش شما جمع می شود را قورت دهید.
از نوشیدنی های گازدار مانند نوشابه و آبجو خودداری کنید.
این می تواند باعث ایجاد حباب های گاز در دستگاه گوارش شما شود.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
در حالی که باد شکم طبیعی است، باد شکم زیاد طبیعی نیست. باد شکم بیش از حد نیز می تواند زندگی شما را مختل کند. این می تواند باعث شود که شما احساس خجالت یا خودآگاهی کنید و مانع از لذت بردن شما از فعالیت های روزمره شود.
خبر خوب این است که در بیشتر موارد، باد شکم بیش از حد به راحتی قابل کنترل است. تنها چیزی که لازم است چند تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی شماست.
در مواردی که باد شکم بیش از حد به راحتی با درمان های خانگی قابل کنترل نیست، باید به پزشک مراجعه کنید. به خصوص اگر نفخ بیش از حد شما با موارد زیر همراه باشد حتما به پزشک مراجعه کنید:
درد شکم و نفخ که از بین نمی رود
اسهال مکرر یا یبوست
کاهش وزن بی دلیل
بی اختیاری روده
خون در مدفوع شما
نشانه های عفونت، مانند دمای بدن بالا، استفراغ، لرز، و درد در مفاصل یا عضلات شما
