نارنج نارنج یک سایت تفریحی سرگرمی
چه چیزی باعث گرفتگی عضلات پا و ساق پا در شب می شود
تصور کنید دراز کشیده اید و ساق پایتان گیر کرده است. درد آنقدر شدید است که بخواهید فریاد بزنید. آن را رها نمی کند، و ماهیچه شما به سختی لمس می شود. وقتی می خواهید پای خود را حرکت دهید، احساس می کنید که فلج شده است. آشنا بنظر رسیدن؟
به گفته پزشکان گرفتگی عضلات پا در شب تا 60 درصد از بزرگسالان را تحت تاثیر قرار می دهد. گاهی اوقات به عنوان اسپاسم عضلانی یا اسب چارلی نامیده می شود ، زمانی رخ می دهد که یک یا چند ماهیچه در پا به طور غیرارادی سفت شوند.
گرفتگی ساق پا اغلب بر عضله گاستروکنمیوس (عضله ساق پا) تأثیر می گذارد که پشت هر پا از مچ پا تا زانو را در بر می گیرد. با این حال، آنها همچنین می توانند بر عضلات جلوی هر ران ( چهارسر ران ) و پشت هر ران ( همسترینگ ) تأثیر بگذارند.
زمانی که گرفتگی پا رخ می دهد، می توانید بیدار یا خواب باشید. بیشتر اوقات، عضله در کمتر از 10 دقیقه خود را شل می کند. ممکن است تا یک روز بعد، پای شما احساس درد یا حساسیت داشته باشد. گرفتگی مکرر پا در شب می تواند خواب شما را مختل کند.
گرفتگی عضلات پا در هنگام خواب در میان زنان و افراد مسن بیشتر شایع است.
دلیل پا درد در شب چیست
کارشناسان دقیقاً نمی دانند چه چیزی باعث درد عضلات پا در شب می شود. با این حال، عوامل شناخته شده ای وجود دارد که می تواند خطر شما را افزایش دهد. در بیشتر موارد، گرفتگی های شبانه ساق پا ایدیوپاتیک هستند، به این معنی که علت دقیق آن مشخص نیست.
گرفتگی پا در شب ممکن است مربوط به وضعیت پا باشد. ما اغلب در حالی می خوابیم که پاها و انگشتان پا از بقیه بدن ما فاصله دارند، وضعیتی که به آن خم شدن کف پا می گویند . این کار ماهیچه های ساق پا را کوتاه می کند و آنها را مستعد گرفتگی می کند.
عوامل دیگری که ممکن است در ایجاد گرفتگی عضلات پا در شب نقش داشته باشند عبارتند از:
شیوه زندگی کم تحرک
ماهیچه ها برای عملکرد صحیح باید به طور منظم کشیده شوند. نشستن برای مدت طولانی می تواند عضلات پا را مستعد گرفتگی کند.
فشار بیش از حد عضلانی
ورزش بیش از حد می تواند باعث ایجاد یک عضله بیش از حد کار شود و ممکن است با گرفتگی عضلات همراه باشد.
وضعیت نشستن نامناسب
یکی از علت پا درد در شبها نشستن با پاهای روی هم یا انگشتان به مدت طولانی باعث کوتاه شدن عضلات ساق پا می شود که می تواند منجر به گرفتگی شود.
ایستادن طولانی مدت
تحقیقات نشان می دهد افرادی که برای مدت طولانی در محل کار می ایستند، بیشتر در معرض گرفتگی شبانه پا هستند.
فعالیت عصبی غیر طبیعی
بر اساس مطالعات الکترومیوگرافی ، گرفتگی عضلات پا با افزایش شلیک عصبی و غیر طبیعی همراه است.
کوتاه شدن تاندون ها
تاندون‌هایی که ماهیچه‌ها و استخوان‌ها را به هم متصل می‌کنند، به‌طور طبیعی در طول زمان کوتاه می‌شوند. این می تواند منجر به گرفتگی عضلات شود.
بعید است که گرفتگی عضلات پا در شب اولین علامت یک بیماری جدی تر باشد. با این حال، آنها با شرایط زیر همراه هستند:
- بارداری
- مشکلات ساختاری، مانند صافی کف پا یا تنگی نخاع
- اختلالات عصبی، مانند بیماری نورون حرکتی یا نوروپاتی محیطی
- اختلالات عصبی، مانند بیماری پارکینسون
- اختلالات اسکلتی عضلانی، مانند آرتروزبیماری های کبد، کلیه و تیروئید
- اختلالات متابولیک، مانند دیابت
- شرایط قلبی عروقی، مانند بیماری قلبی یا بیماری عروق محیطی
درمان پا درد در شب
اگرچه درد عضلات پا در شب می تواند به شدت دردناک باشد، اما معمولاً جدی نیستند. اکثر افرادی که آنها را تجربه می کنند نیازی به درمان پزشکی ندارند.
برای تسکین گرفتگی عضلات می توانید موارد زیر را در خانه امتحان کنید:
پای خود را ماساژ دهید
مالش عضله آسیب دیده ممکن است به آرامش آن کمک کند. از یک یا هر دو دست برای ورز دادن و شل کردن عضله استفاده کنید.
کش آمدن
اگر گرفتگی در ناحیه ساق پا است، پای خود را صاف کنید. پای خود را طوری خم کنید که به سمت شما بلند شود و انگشتان پا به سمت شما باشد.
روی پاشنه های خود راه بروید
این باعث فعال شدن ماهیچه های مقابل ساق پا می شود و به آن اجازه می دهد آرام شود.
حرارت اعمال کنید
گرما می تواند عضلات سفت را آرام کند. یک حوله داغ، بطری آب گرم یا پد گرم کننده را روی ناحیه آسیب دیده بمالید. حمام یا دوش آب گرم نیز ممکن است کمک کند.
آب ترشی بنوشید
برخی شواهد نشان می دهد که نوشیدن مقدار کمی آب ترشی ممکن است به تسکین گرفتگی عضلات کمک کند.
اگر بعد از آن پایتان درد گرفت، یک مسکن بدون نسخه مصرف کنید
داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی ( NSAID ) مانند ایبوپروفن (ادویل، موترین) و ناپروکسن (Aleve) می‌توانند به تسکین حساسیت بعد از گرفتگی عضلات کمک کنند. استامینوفن (تیلنول) نیز می تواند موثر باشد.
اگر گرفتگی های مکرر خواب شما را مختل می کند، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. آنها ممکن است برای جلوگیری از گرفتگی عضلات شل کننده عضلانی تجویز کنند. اگر گرفتگی عضلات شما به شرایط پزشکی دیگری مربوط می شود، می تواند به مدیریت آن نیز کمک کند.
درمان خانگی پا درد در شب
نکات زیر ممکن است به شما در جلوگیری از درد پا در هنگام خواب کمک کند:
به مقدار زیاد مایعات بنوشید
مایعات اجازه عملکرد طبیعی ماهیچه ها را می دهند. ممکن است لازم باشد میزان مایعات خود را بر اساس عواملی مانند آب و هوا، سن، سطح فعالیت و دارویی که مصرف می کنید تنظیم کنید.
پاهای خود را دراز کنید
کشش ساق پا و همسترینگ قبل از خواب می تواند دفعات و شدت گرفتگی عضلات پا را کاهش دهد.
دوچرخه ثابت سوار شوید
چند دقیقه رکاب زدن آسان ممکن است به شل شدن عضلات پای شما قبل از خواب کمک کند.
موقعیت خواب خود را تغییر دهید
باید از خوابیدن در موقعیت هایی که پاهای شما به سمت پایین است، خودداری کنید. سعی کنید به پشت بخوابید و یک بالش پشت زانو قرار دهید.
از ملافه‌های سنگین یا جمع شده خودداری کنید
ملافه‌های سنگین یا درهم می توانند هنگام خواب پاهای شما را به سمت پایین فشار دهند. ملحفه های گشاد و رویه ای را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد پاها و انگشتان پا را در هنگام خواب صاف نگه دارید.
کفش حمایتی را انتخاب کنید
کفش های ضعیف می‌توانند مشکلات مربوط به اعصاب و ماهیچه های پا و ساق های شما را تشدید کنند، به خصوص اگر کف پای صافی دارید.
اگر تا به حال گرفتگی عضلات پا در شب را تجربه کرده اید، می دانید که چقدر دردناک هستند. خوشبختانه، آنها معمولاً نشانه ای از یک مشکل جدی نیستند. کشش عضلات ساق پا و همسترینگ قبل از خواب ممکن است به جلوگیری از گرفتگی عضلات پا در شب کمک کند.
