ورم پا در بارداری چه زمانی خطرناک است

در حالی که ممکن است از دوران جادویی یعنی بارداری لذت می برید و مشتاقانه منتظر آمدن بسته کوچک شیرین خود هستید، برخی از عوارض جانبی وجود دارد که نشان می دهد بدن شما به سرعت در حال تغییر است، و ممکن است کمی ناراحت کننده باشد. یکی از ناراحتی هایی که بسیاری از افراد در دوران بارداری تجربه می کنند، تورم پاها است.
بیایید در مورد اینکه چرا ممکن است پاهای شما در دوران بارداری متورم شود، چه زمانی ممکن است متوجه این اتفاق شوید، چه زمانی باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید و برخی درمان های ساده که می تواند کمک کند، صحبت کنیم.

راههای کاهش ورم پا در بارداری

در حالی که پاهای متورم ممکن است دردناک باشند یا نباشند، مطمئناً می توانند ناراحت کننده یا آزاردهنده باشند.
خوشبختانه، می توانید چندین استراتژی ساده را برای کمک به کاهش علائم خود در دوران بارداری امتحان کنید.
آنها ممکن است شامل تنقلات، نوشیدنی سرد، شنا، ماساژ و احتمالا خرید کفش باشند.

1. مصرف سدیم را کاهش دهید

یکی از راه‌های کاهش تورم در دوران بارداری، محدود کردن مصرف سدیم (نمک) است. نمک باعث می شود بدن شما آب اضافی را نگه دارد.
سعی کنید از غذاهای کنسرو شده یا فرآوری شده پرهیز کنید، زیرا این مواد غذایی سرشار از سدیم هستند. همچنین سعی کنید نمک سفره اضافی روی غذایتان نریزید.
استفاده از گیاهان مرزه مانند رزماری، آویشن و پونه کوهی یک راه آسان برای اضافه کردن طعم به دستور العمل های خود بدون استفاده از نمک است.

2. مصرف پتاسیم را افزایش دهید

عدم دریافت پتاسیم کافی نیز می تواند تورم را بدتر کند. این به این دلیل است که پتاسیم به بدن شما کمک می کند تا میزان مایعاتی را که در خود نگه می دارد متعادل کند.
ویتامین دوران بارداری شما باید مقداری پتاسیم اضافی برای شما داشته باشد، اما خوردن منابع خوب پتاسیم در رژیم غذایی نیز مهم است.
برخی از غذاهایی که به طور طبیعی سرشار از پتاسیم هستند عبارتند از:
سیب زمینی با پوست
سیب زمینی شیرین، همچنین با پوست
موز
اسفناج
لوبیا
برخی از آب میوه ها، به ویژه:
هرس کنید
انار
نارنجی
هویج
میوه شور
ماست
چغندر
ماهی سالمون
عدس

3. مصرف کافئین را کاهش دهید

در حالی که کافئین گاه به گاه در دوران بارداری مضر نیست (و هی، یک فرد باید بیدار بماند!)، نوشیدن بیش از حد کافئین برای نوزاد عالی در نظر گرفته نمی شود. همچنین می تواند تورم را بدتر کند.
کافئین یک ادرار آور است که باعث ادرار بیشتر شما می شود و در نتیجه بدن فکر می کند که باید مایعات را نگه دارد.
یک قهوه بدون کافئین با شیر یا یک چای گیاهی مانند نعناع را امتحان کنید تا به جای آن کمی انرژی به شما کمک کند.

4. آب بیشتری بنوشید

هر چقدر هم که نوشیدن آب بیشتر برای مقابله با تورم عجیب به نظر می رسد ، در واقع کار می کند. اگر بدن شما فکر می کند که دچار کم آبی شده اید، مایعات بیشتری را برای جبران آن نگه می دارد.
بنابراین سعی کنید هر روز حداقل 10 لیوان آب بنوشید تا کلیه هایتان مواد بد را دفع کنند و بدنتان با خوشحالی هیدراته شود.
اگر نوشیدن این مقدار آب دلهره آور است، یک فنجان زیبا تهیه کنید که می خواهید دوباره آن را پر کنید، یا یک بطری آب غول پیکر که فقط باید چند بار در روز آن را پر کنید. همچنین می توانید آب خود را با لیمو، نعناع یا انواع توت ها طعم دار کنید تا لذت بیشتری ببرید.

5. پاهای خود را بالا بیاورید و استراحت کنید

حتی اگر میلیون‌ها کار دارید که می‌خواهید قبل از تولد نوزاد انجام دهید، سعی کنید بنشینید و پاهای خود را در صورت امکان بالا بگذارید.
در حالی که نشستن مداوم برای گردش خون شما عالی نیست، ایستادن مداوم نیز برای بدن زیبای باردار شما سخت است.
نشستن و بالا نگه داشتن پاها به ویژه در پایان روز ، می تواند به تخلیه مایعی که در طول روز در پاهای شما جمع شده است کمک کند.

6. لباس گشاد و راحت بپوشید

پوشیدن لباس های تنگ، به خصوص در اطراف مچ دست، کمر و مچ پا، می تواند ورم را بدتر کند. اساساً از گردش خون به آسانی تا حد ممکن جلوگیری می کند.
سعی کنید لباس های گشاد و راحت بپوشید ، یا حداقل از کش های تنگ اجتناب کنید. لباس‌های ماکسی بارداری در تابستان و ژاکت‌های کشباف یا ژاکت‌های روان با ژاکت در زمستان می‌توانند زیبا و راحت باشند.

7. خود را خنک نگه دارید

به خصوص اگر در ماه های گرم تابستان باردار هستید، ماندن در خانه در طول گرمای روز و اجتناب از ورزش شدید می تواند به خنک نگه داشتن شما و کاهش تورم کمک کند.
همچنین می‌توانید لباس‌های خنک بپوشید، کمپرس سرد روی پاهای خود قرار دهید یا یک پنکه را در نزدیکی خود نگه دارید.

8. از جوراب های جذب تا کمر استفاده کنید

بله، اینها به همان اندازه که به نظر می رسند جذاب هستند. اما اگر دائماً ورم پاها را تجربه می کنید یا مجبور هستید بیشتر اوقات روی پاهای خود باشید، می توانید از جوراب های جذب تا کمر استفاده کنید.
این جوراب ها به آرامی پاها و پاهای شما را فشار می دهند تا به گردش مایع کمک کنند. سعی کنید از جوراب های فشاری تا بالای زانو خودداری کنید، زیرا ممکن است در وسط پای شما خیلی سفت باشند و در واقع ورم را بدتر کنند.

9. پیاده روی کنید

حتی چند بار پیاده روی 5 یا 10 دقیقه ای در روز می تواند به بهبود گردش خون کمک کند که به کاهش تورم کمک می کند.
این همچنین می تواند یک استراحت خوب در روز شما باشد و یک راه عالی برای انجام ورزش های ایمن بارداری است.

10. کفش راحت بپوشید

در حالی که ممکن است با کفش های پاشنه بلندتان شایان ستایش به نظر برسید، اواخر بارداری زمان خوبی برای استراحت دادن به آن ها است.
پوشیدن کفش‌های راحت (حتی ارتوتیک) برای کاهش تورم پا و همچنین جلوگیری از مشکلات لگن و کمر که می‌تواند با جابجایی مرکز ثقل و افزایش وزن شما ایجاد شود، کلیدی است.
علاوه بر تورم، رباط‌های بدن شما (از جمله پاهای شما) در دوران بارداری کشیده می‌شوند، بنابراین ممکن است اندازه پاهای شما تغییر کند. پاهای برخی از افراد به اندازه قبل از بارداری خود باز می‌گردد، اما بسیاری از افراد متوجه می‌شوند که پاهای آن‌ها برای همیشه نیم‌اندازه یا بیشتر بزرگ‌تر است.
ممکن است آزاردهنده باشد که یک چیز دیگر در حال تغییر است یا اینکه برخی از کفش های مورد علاقه شما دیگر مناسب نیستند، اما این بهانه ای عالی برای یافتن برخی از موارد دلخواه جدید است.

11. شنا کنید

هیچ مطالعه‌ای وجود ندارد که ثابت کند فشار آب تورم در دوران بارداری را کاهش می‌دهد، اما بسیاری از افراد وقتی زمانی را در استخر می‌گذرانند، از ورم تسکین می‌یابند.
سعی کنید بایستید یا در استخری شنا کنید که عمق آب تقریباً تا گردن شما باشد. حداقل احساس سبکی و خنکی خواهید داشت، به علاوه کمی ورزش کنید. همچنین ممکن است متوجه شوید که پاها و پاهای شما کمتر ورم کرده است.

12. ماساژ بگیرید

ممکن است همسر شما به دنبال راه هایی برای درگیر شدن در روند بارداری باشد و این فرصت عالی است.
ماساژ به گردش مایعاتی که تمایل به تجمع در پاهای شما دارند کمک می کند که به نوبه خود باعث کاهش تورم می شود.
بنابراین بطری آب خود را بردارید، پاهای خود را بالا بگذارید و اجازه دهید همسرتان به آرامی پاها و پاهای شما را ماساژ دهد. افزودن مقداری اسانس نعناع فلفلی یا اسطوخودوس می تواند این را آرام تر می کند.

و اگر به تنهایی این بارداری را تکان می دهید یا شریک زندگی شما از نوع لمسی نیست، بسیاری از استودیوهای ماساژ ماساژهای تخصصی قبل از تولد را ارائه می دهند. این ها نه تنها می توانند به تورم کمک کنند، بلکه برای کمک به کاهش برخی از استرس هایی که می تواند همراه با بارداری باشد، عالی هستند.

13. به پهلوی چپ بخوابید

خوابیدن به پهلوی چپ در صورت امکان می تواند جریان خون را بهبود بخشد و تورم پا را کاهش دهد. خوابیدن به پهلوی چپ فشار رحم را از ورید اجوف تحتانی که رگ خونی بزرگی است که خون را به قلب شما باز می‌گرداند، کاهش می‌دهد.

ورم پا در بارداری چه زمانی خطرناک است؟

اگر ورم پا در بارداری با شرایط زیر همراه باشد خطرناک است و ممکن است به پره اکپلامپسی مبتلا باشید:

• تورم ناگهانی دست­ها، پاها، صورت یا اطراف چشم
• تورمی که به طور چشمگیری بدتر می­شود
• سرگیجه یا تاری دید
• سردرد شدید
• درد شکم، به خصوص در قسمت سمت راست بالای شکم
• گیجی
• مشکل در تنفس