ویتامین دی مورد نیاز روزانه

ویتامین D ماده مغذی مورد نیاز بدن شما برای ساخت و حفظ استخوان های سالم است. این به این دلیل است که بدن شما تنها زمانی می تواند کلسیم، را جذب کند که ویتامین D موجود باشد. ویتامین D همچنین بسیاری از عملکردهای سلولی دیگر را در بدن شما تنظیم می کند. خواص ضد التهابی، آنتی اکسیدانی و محافظت کننده عصبی از سلامت ایمنی، عملکرد عضلات و فعالیت سلول های مغز پشتیبانی می کند.

مصرف مولتی ویتامین با ویتامین D ممکن است به بهبود سلامت استخوان کمک کند. مقدار توصیه شده روزانه ویتامین D برای کودکان زیر 12 ماه 400 واحد بین المللی (IU)، برای افراد 1 تا 70 سال 600 واحد بین المللی و برای افراد بالای 70 سال 800 واحد بین المللی است.

چه مقدار ویتامین دی مورد نیاز روزانه لازم است؟

نیاز شما به ویتامین D به عوامل مختلفی بستگی دارد. اینها شامل سن، رنگ پوست، سطح فعلی ویتامین D خون، مکان، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و موارد دیگر است.

برای رسیدن به سطوح خونی با نتایج بهتر، بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که باید ویتامین D بیشتری نسبت به توصیه‌های دستورالعمل‌ها مصرف کنید.

دانشمندان دریافتند افرادی که دارای بالاترین سطح ویتامین D در خون (بیش از 33 نانوگرم در میلی لیتر یا 4/82 نانومول بر لیتر) هستند، 50 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان کولورکتال نسبت به افرادی که کمترین سطح ویتامین D (کمتر از 12 نانوگرم در میلی لیتر یا 12 نانوگرم در میلی لیتر) دارند، هستند. 30 نانومول در لیتر).

تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که مصرف روزانه 1000 واحد بین‌المللی (25 میکروگرم) به 50 درصد افراد کمک می‌کند تا سطح ویتامین D خونی 33 نانوگرم در میلی‌لیتر (82.4 نانومول در لیتر) داشته باشند. مصرف روزانه 2000 واحد بین‌المللی (50 میکروگرم) تقریباً به همه افراد کمک می‌کند تا به سطح خونی 33 نانوگرم در میلی‌لیتر (82.4 نانومول در لیتر) برسند.

تجزیه و تحلیل دیگری از هفده مطالعه با بیش از 300000 نفر به ارتباط بین مصرف ویتامین D و بیماری قلبی پرداخت. دانشمندان دریافتند که مصرف روزانه 1000 واحد بین المللی (25 میکروگرم) ویتامین D خطر بیماری قلبی را تا 10 درصد کاهش می دهد.

بر اساس تحقیقات فعلی، به نظر می رسد که مصرف روزانه 1000 تا 4000 IU (25 تا 100 میکروگرم) ویتامین D برای اکثر افراد برای رسیدن به سطوح سالم ویتامین D خون ایده آل باشد.

با این حال، بیش از 4000 واحد بین المللی ویتامین D روزانه بدون اجازه پزشک مصرف نکنید. که از حد بالایی ایمن مصرف فراتر می رود و به مزایای سلامتی بیشتر مرتبط نیست.