از کجا بفهمیم تنگی نفس داریم

تنگی نفس یا احساس “نفس” می تواند شما را برای کشیدن نفس کامل دچار مشکل کند. ممکن است احساس کنید که در دوی سرعت دویده اید ، از چند پله بالا رفته اید یا کلاس ایروبیک را گذرانده اید.

این احساسات ممکن است در صورت ورزش منظم آشنا آشکار باشد – اما خارج از زمینه ورزش ، می تواند نگران کننده باشد.

تنگی نفس چه حسی دارد؟

هنگامی که نفس تنگی می گیرید ، ممکن است احساس کنید نمی توانید هوای کافی را به ریه های خود وارد کنید – و نمی توانید آن را به اندازه کافی سریع انجام دهید.

ممکن است به نظر برسد که اکسیژن کم دارید. استنشاق و بازدم ممکن است دشوارتر باشد. حتی ممکن است قبل از اینکه آخرین بازدم را تمام کنید مجبور شوید نفس بکشید.

علائمی که با تنگی نفس ظاهر می شوند عبارتند از:

• احساس درد در سینه
• احساس می کنید باید سریع یا بیشتر نفس بکشید
• احساس می کنید بدن شما نمی تواند به اندازه کافی اکسیژن کافی دریافت کند

ممکن است در مدت طولانی احساس تنگی نفس در خود داشته باشید. حتی ممکن است حتی در هنگام استراحت ، مانند زمانی که پشت میز کار خود نشسته اید ، یا نشستن طولانی مدت می تواند باعث ایجاد تنگی نفس در اثر بد وضعیتی شود.

چه عواملی باعث تنگی نفس می شود؟

اضطراب – چه حاد و چه موقعیتی و چه یک اختلال مزمن – می تواند باعث شود شما دچار تنگی نفس می شوید. اضطراب یا حملات هراس گاهی ممکن است به عنوان حمله قلبی اشتباه گرفته شود.

اما برای احساس تنگی نفس نیازی نیست که یک حمله کامل را تجربه کنید. اضطراب در سطح پایین نیز می تواند باعث این امر شود.

تنگی نفس اغلب به دلیل شرایط دیگر می تواند رخ دهد ، مانند:

• ارتفاعات
• کیفیت هوا ضعیف ، مانند آنهایی که به دلیل مونوکسیدکربن یا مه دود است
• افراط در دما
• تمرین های ورزشی دشوار

داشتن گره در ماهیچه ها ، به ویژه در نقاط تحریک ، گاهی می تواند احساس تنگی نفس کند.

برخی از شرایط می توانند باعث تنگی نفس ، حاد و مزمن شوند ، مانند:

• آلرژی
• کم خونی
• آسم
• نارسایی احتقانی قلب
• بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD)
• سندرم گیلن باره
• آریتمی قلبی یا حمله قلبی
• بیماری قلبی
• بیماری ریه
• میاستنی گراویس
• چاقی
• پلوریت
• ذات الریه
• ادم ریوی
• آمبولی ریوی
• پرفشاری ریوی
• سارکوئیدوز
• بیماری سل

COVID-19 و تنگی نفس

یکی از علائم اصلی COVID-19 تنگی نفس است. سایر علائم شایع تب ، سرفه و خستگی است.

بیشتر افرادی که به COVID-19 یا کرونا مبتلا می شوند ، علائم خفیف تا متوسطی دارند که می توانند در خانه درمان شوند. اگر بیمار هستید و مشکوک به ابتلا به COVID-19 هستید.

• در خانه بمانید و تا آنجا که ممکن است خود را از همه اعضای خانواده و حیوانات خانگی جدا کنید.
• سرفه و عطسه خود را بپوشانید و اگر باید در کنار افراد دیگر باشید ماسک پارچه ای بزنید اما سعی کنید حداقل 2 متر دور باشید.
• با پزشک خود در تماس باشید و اگر در نهایت به دنبال مراقبت پزشکی هستید نزد او بروید.
• دستان خود را مرتبا بشویید.
• از به اشتراک گذاشتن وسایل خانه با سایر افراد در خانه خودداری کنید.
• سطوح مشترک را اغلب ضدعفونی کنید.

همچنین باید در خانه علائم خود را کنترل کنید. اگر هر یک از علائم زیر را مشاهده کردید ، باید به دنبال فوریت های پزشکی باشید:

• مشکل تنفس
• سنگینی یا گرفتگی در قفسه سینه
• لب های مایل به آبی
• گیجی
• خواب آلودگی

علائم COVID-19 معمولاً با این ترتیب نشان داده می شوند

عوامل خطر

شما در معرض تنگی نفس یا سایر شرایط مرتبط هستید:

• عضلات شما ضعیف هستند ، خصوصاً عضلانی که در تنفس نقش دارند ، مانند دیافراگم
• شما آسم یا سایر بیماریهای تنفسی مزمن مانند COPD یا فیبروز کیستیک دارید
• سطح هموگلوبین شما پایین است
• شما سیگاری هستید
• محل کار یا زندگی شما شامل مواردی است که آسم شما را تحریک می کنند

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم؟

چندین علائم هشدار دهنده وجود دارد که نباید آنها را نادیده بگیرید ، به ویژه هنگامی که با تنگی نفس همراه باشید. این شامل:

• یک احساس “نفس” که حتی بعد از 30 دقیقه استراحت ادامه می یابد
• مچ پا و پا متورم است
• سرفه ، لرز و افزایش دمای بدن
• هنگام دم و بازدم خس خس سینه یا صدای سوت
• وقتی نفس می کشید یک صدای بلند است که به عنوان stridor شناخته می شود
• نوک انگشتان یا لب های آبی
• تنگی نفس پس از استفاده از دستگاه استنشاق
• مشکل در تنفس در حالی که صاف به پشت خوابیده اید
• درد یا فشار در قفسه سینه
• حالت تهوع
• غش کردن

اگر ترکیبی از این علائم همراه با تنگی نفس دارید ، مهم است که با پزشک خود تماس بگیرید یا برای مراقبت های پزشکی فوری به یک اورژانس مراجعه کنید.

تنگی نفس همان مشکل تنفس نیست. وقتی در تنفس طبیعی مشکل دارید ، ممکن است احساس کنید:

• نمی توانید کاملا دم و بازدم کنید
• گلو یا قفسه سینه شما در حال بسته شدن است یا احساس می کنید احساس فشار در اطراف آنها وجود دارد
• انسداد ، باریک شدن یا سفت شدن راه هوایی شما وجود دارد
• چیزی از نظر جسمی مانع نفس کشیدن شما می شود

مشکل در تنفس نیز یک وضعیت اضطراری است که نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد.

درمان های تنگی نفس

هنگامی که پزشک شما را معاینه و تشخیص داد ، ممکن است داروهایی مانند گشادکننده برونش برای کمک به شما در راحت تر شدن نفس تجویز کند.

اگر کم خون هستید ، برای بالا بردن سطح آهن نیاز به مکمل های دارویی دارید.

پزشک شما همچنین اقداماتی مانند ترک سیگار را برای کمک به دریافت اکسیژن بیشتر توصیه می کند.

اگر پزشک شما یک وضعیت بهداشتی جدی یا پیچیده تر را تشخیص دهد ، به همین ترتیب درمان هایی را به شما پیشنهاد می کند.

9 درمان خانگی برای تنگی نفس (تنگی نفس)

بررسی اجمالی

تنگی نفس ، یا تنگی نفس ، یک وضعیت ناراحت کننده است که ورود هوا به داخل ریه ها را دشوار می کند. مشکلات قلب و ریه ها می توانند به تنفس شما آسیب برسانند.

برخی از افراد ممکن است به طور ناگهانی و برای مدت کوتاهی دچار تنگی نفس شوند. دیگران ممکن است در طولانی مدت – چندین هفته یا بیشتر – آن را تجربه کنند.

با توجه به همه گیری 2020 COVID-19 ، تنگی نفس به طور گسترده ای با این بیماری در ارتباط است. سایر علائم رایج COVID-19 شامل سرفه خشک و تب است.

بیشتر افرادی که به COVID-19 مبتلا می شوند فقط علائم خفیفی را تجربه می کنند. با این حال ، اگر تجربه موارد زیر را دارید:

• مشکل تنفس
• تنگی مداوم در قفسه سینه
• لبهای آبی
• سردرگمی ذهنی

اگر تنگی نفس شما به دلیل یک فوریت پزشکی ایجاد نشده است ، می توانید انواع مختلفی از درمان های خانگی را که در کمک به تخفیف این بیماری موثر هستند ، امتحان کنید.

بسیاری از آنها به سادگی شامل تغییر وضعیت هستند ، که می تواند به آرامش بدن و مجاری هوایی کمک کند.

در اینجا 9 روش درمانی خانگی وجود دارد که می توانید از آنها برای رفع تنگی نفس استفاده کنید:

1. نفس کشیدن با لب

این یک روش ساده برای کنترل تنگی نفس است. این کمک می کند تا سرعت تنفس شما به سرعت کاهش یابد ، که باعث می شود هر نفس عمیق تر و موثرتر باشد.

همچنین به آزاد سازی هوای محبوس شده در ریه ها کمک می کند. هر زمان که دچار تنگی نفس هستید ، به ویژه در قسمت دشوار یک فعالیت ، مانند خم شدن ، بلند کردن اجسام یا بالا رفتن از پله ها ، می توان از آن استفاده کرد.

برای انجام تنفس خمیده:

1. عضلات گردن و شانه خود را شل کنید.
2. به آرامی از دو بینی نفس بکشید و دهان خود را بسته نگه دارید.
3. لب های خود را طوری شل کنید که انگار می خواهید سوت بزنید.
4. از طریق لبهای جمع شده به آرامی و آرام نفس بکشید تا تعداد چهار باشد.

2. رو به جلو نشستن

استراحت در حالت نشسته می تواند به آرامش بدن کمک کرده و تنفس را راحت کند.

روی صندلی بنشینید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید و سینه خود را کمی به جلو متمایل کنید. آرنج را به آرامی روی زانوها قرار دهید یا چانه را با دستان خود بگیرید. به یاد داشته باشید که عضلات گردن و شانه خود را شل نگه دارید.

3. نشستن به جلو و پشتیبانی شده توسط یک میز

اگر هم صندلی و هم میز برای استفاده دارید ، ممکن است این حالت کمی راحت تر از حالت نشسته ای باشد که بتواند نفس بکشد.

1. روی صندلی بنشینید و پاها را صاف روی زمین و رو به روی میز قرار دهید.
2. سینه خود را کمی به جلو متمایل کنید و دستان خود را روی میز قرار دهید.
3. سر خود را بر روی بازوها یا روی بالش قرار دهید.

4. ایستاده با پشتی پشتیبانی شده

ایستادن همچنین می تواند به آرامش بدن و مجاری هوایی کمک کند.

1. نزدیک یک دیوار بایستید ، رو به رو باشد و باسن خود را به دیوار بچسبانید.
2. پاها را به اندازه عرض شانه از هم دور نگه دارید و دستان خود را بر روی ران قرار دهید.
3. در حالی که شانه های خود را شل کرده اید ، کمی به جلو خم شوید و بازوهای خود را در جلوی خود آویزان کنید.

5. ایستاده با بازوهای پشتیبانی شده

1. نزدیک یک میز یا دیگر مبلمان تخت و محکم بایستید که درست زیر ارتفاع شانه شماست.
2. آرنج یا دستان خود را بر روی مبلمان قرار دهید و گردن خود را آرام نگه دارید.
3. سر خود را بر روی بازوها قرار داده و شانه ها را شل کنید.

6. خوابیدن در وضعیت آرام

بسیاری از افراد هنگام خواب دچار تنگی نفس می شوند. این می تواند به بیدار شدن مکرر منجر شود ، که می تواند کیفیت و مدت زمان خواب شما را کاهش دهد.

دراز بکشید و یک بالش بین پاها و سر خود را با بالش بلند کنید و پشت خود را صاف نگه دارید. یا به پشت بخوابید و سرتان را بالا بگیرید و زانوها را خم کنید ، یک بالش زیر زانوی خود قرار دهید.

هر دوی این موقعیت ها به بدن و راه های هوایی شما کمک می کنند تا تنفس را راحت کنند. از پزشک خود بخواهید که شما را از نظر بروز آپنه خواب ارزیابی کند و در صورت توصیه از دستگاه CPAP استفاده کند.

7. تنفس دیافراگم

تنفس دیافراگم همچنین می تواند به تنگی نفس شما کمک کند. برای امتحان این سبک تنفس:

• روی یک صندلی با زانوهای خم و شانه ها ، سر و گردن شل بنشینید.
• دست خود را بر روی شکم خود قرار دهید.
• از طریق بینی به آرامی نفس بکشید. باید احساس کنید شکم شما در زیر دست شما حرکت می کند.
• هنگام بازدم ، عضلات خود را سفت کنید. باید احساس کنید که شکم شما به سمت داخل افتاده است. با لبهای جمع شده از دهان نفس بکشید.
• بر بازدم تأکید بیشتری نسبت به دم داشته باشید. قبل از استنشاق دوباره آرام ، بازدم را بیش از حد معمول انجام دهید.
• این کار را حدود 5 دقیقه تکرار کنید.

8. استفاده از پنکه

یک مطالعه منبع معتبر دریافت که هوای خنک می تواند به رفع تنگی نفس کمک کند. قرار دادن یک پنکه دستی کوچک به سمت صورت می تواند به علائم شما کمک کند.

می توانید پنکه دستی را بصورت آنلاین خریداری کنید.

9. نوشیدن قهوه

یک مطالعه اولیه منبع معتبر نشان داد که کافئین باعث شل شدن عضلات مجاری تنفسی افراد مبتلا به آسم می شود. این می تواند تا چهار ساعت به بهبود عملکرد ریه کمک کند.

تغییر سبک زندگی برای درمان تنگی نفس

دلایل تنگی نفس ممکن است زیاد باشد که برخی از آنها جدی هستند و به مراقبت های پزشکی فوری نیاز دارند. موارد کمتر جدی را می توان در خانه درمان کرد.

تغییراتی که می توانید برای حفظ تنگی نفس ایجاد کنید ، شامل موارد زیر است:

1. ترک سیگار و پرهیز از دود دخانیات
2. اجتناب از قرار گرفتن در معرض آلاینده ها ، مواد آلرژی زا و سموم محیطی
3. در صورت داشتن چاقی یا اضافه وزن کاهش وزن
4. اجتناب از اعمال فشار در ارتفاعات
5. سالم ماندن با خوب غذا خوردن ، خواب کافی و مراجعه به پزشک برای هرگونه مسائل پزشکی زمینه ای
6. پیروی از برنامه درمانی توصیه شده برای هر بیماری زمینه ای مانند آسم ، COPD یا برونشیت

به یاد داشته باشید ، فقط یک پزشک می تواند علت تنگی نفس شما را به درستی تشخیص دهد.

چه موقع با پزشک تماس بگیریم

با 115 تماس بگیرید ، در را قفل کنید و اگر قرار است بنشینید:

• در حال تجربه یک فوریت پزشکی اضطراری هستند
• اکسیژن کافی دریافت نمی کند
• درد قفسه سینه

اگر در این موارد باید یک وقت ملاقات بگیرید تا به پزشک مراجعه کنید:

• تنگی نفس مکرر یا مداوم را تجربه کنید
• شب بیدار می شوید زیرا در تنفس مشکل دارید
• احساس خس خس سینه (ایجاد صدای سوت هنگام تنفس) یا گرفتگی در گلو

اگر نگران تنگی نفس خود هستید و از قبل ارائه دهنده مراقبت های اولیه ندارید ، می توانید از طریق ابزار Healthline FindCare پزشکان منطقه خود را مشاهده کنید.

اگر تنگی نفس شما با این موارد همراه است باید به پزشک مراجعه کنید.

• تورم پا و مچ پا
  مشکل در تنفس در حالت خوابیده
  تب شدید همراه با لرز و سرفه
  خس خس
  بدتر شدن تنگی نفس