چهارشنبه, 2 آذر, 1401
رژیم 660x330 - برای رفع گرسنگی در رژیم چی بخوریم

برای رفع گرسنگی در رژیم چی بخوریم

غذاهای پر آب و فیبر مانند میوه ها و سبزیجات به اصطلاح غذاهایی پرحجم هستند. آنها به وعده های غذایی شما حجم می دهند و به پر شدن شکم کمک می کنند.

در رژیم یک سالاد یا یک کاسه سوپ بخورید تا مصرف غذا را کاهش دهید؛ یا با افزایش آب، یا فیبر، تراکم کالری را کاهش دهید و کمی چربی از بدن خارج کنید.

این غذاها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا گرسنگی را مهار کنید

به طور خلاصه، کارشناسان می گویند، افزودن بیشتر این غذاها به رژیم غذایی می تواند به مهار گرسنگی کمک کند و به شما کمک کند با کالری کمتر احساس سیری کنید:

  1. سوپ ها، خورش ها، غلات کامل پخته شده و لوبیا
  2. میوه ها و سبزیجات
  3. گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ، تخم مرغ
  4. غلات کامل، مانند ذرت بو داده

و در اینجا چند استراتژی آسان برای استفاده از غذاهای ضد گرسنگی در رژیم غذایی شما آورده شده است:

سبزیجات رنده شده یا خرد شده را به غذاهای ماکارونی و تخم مرغ، سالادهای غذای اصلی و سایر غذاهای مخلوط اضافه کنید.

به جای آب میوه یا میوه های خشک، میوه های کامل بخورید.

غلات پف کرده غلات کامل، ذرت بو داده، نان، غلات و پاستا را انتخاب کنید.

سالادهای خوراکی با گوشت بدون چربی، مرغ، تخم مرغ، توفو، لوبیا، آجیل یا ماهی.

میوه را به سالاد اضافه کنید یا به عنوان دسر میل کنید.

لوبیاها را به خورش ها، سوپ ها، غذاهای تخم مرغی و.. اضافه کنید.

در تمام وعده های غذایی و میان وعده ها از پروتئین بدون چربی یا لبنیات کم چرب استفاده کنید.

طرز تهیه دمنوش رازیانه برای لاغری
کلیک

همچنین ببینید

high fiber foods teaser 310x165 - کدام غذاها برای رفع یبوست مفید هستند؟

کدام غذاها برای رفع یبوست مفید هستند؟

یبوست به مشکل دفع مدفوع در فرد اشاره دارد. افراد ممکن است کمتر از سه …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

2 + دوازده =