میوه هایی که ویتامین دی دارند

ویتامین D یک ماده مغذی ضروری مورد نیاز بدن برای جذب کلسیم، حفظ عملکرد سیستم ایمنی، رشد استخوان ها و کاهش التهاب است. با این حال، کمبود آن می تواند باعث مشکلات سلامتی مختلف مانند راشیتیسم، منجر به رشد ضعیف مو و غیره شود. برعکس، هر مقدار اضافی ویتامین D در بدن نیز مطلوب نیست، زیرا کلسیم بیش از حد ایجاد می کند و در نتیجه باعث افزایش خطر می شود. بیماری های قلبی عروقی و سنگ کلیه می توانید با القای برخی از غذاهای غنی از ویتامین D در رژیم غذایی خود مدیریت کنید. بنابراین، اجازه دهید شما را از طریق برخی از میوه ها و سبزیجات توصیه شده که به طور طبیعی غنی از ویتامین D هستند آشنا کنیم.

میوه هایی که ویتامین دی دارند کدامند

پرتغال

میوه های ویتامین D محدودی وجود دارند. حدود 75 درصد از مردم در سراسر جهان یا به محصولات لبنی حساسیت دارند یا به لاکتوز حساسیت دارند و برخی از آنها گیاهخوار هستند. بنابراین، آب پرتقال یا پرتقال بهترین گزینه با ویتامین D و سایر مواد مغذی مانند کلسیم است.

1 فنجان آب پرتقال 100 واحد بین المللی ویتامین D دارد

موز

هنگامی که به میوه های حاوی ویتامین D برخورد می کنید، موز بهترین گزینه برای آن است. به این دلیل است که آنها منبع عالی منیزیم هستند که ویتامین D را در بدن فعال می کند. پیشنهاد می‌شود.

بنابراین، اجازه دهید با یک یادداشت نتیجه گیری کنیم که ویتامین D را می توان به روش های مختلف و از طریق میوه ها و سبزیجات مختلف ویتامین D نیز جذب کرد.

قارچ

قارچ یکی از بهترین سبزیجات ویتامین D است که به طور طبیعی این ماده مغذی را هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید می کند. با این حال، آنها فاقد چربی هستند و منبع ارزشمندی از فیبر و سلنیوم هستند. آنها را می توان پخت، یا در ماهیتابه سرخ کرد تا غذاهای خوشمزه و سالمی به دست آورد.

جهت اطلاع قارچ 100 گرمی دارای 2300 واحد بین المللی ویتامین d می باشد

اسفناج

اگر شما عاشق سبزیجات سبز برگ هستید، اسفناج یکی از بهترین سبزیجات حاوی ویتامین D و کلسیم است. اسفناج منبع عالی انرژی است و مانند یک ماده خوشمزه در هر غذایی به نظر می رسد. تقریباً یک فنجان اسفناج پخته شده حاوی 25 درصد از کلسیم، آهن، ویتامین A و فیبر مورد نیاز روزانه شما است.

تخمه آفتاب‌گردان

دیگر منابعی که غنی از امگا۳، ویتامین‌ها، مواد معدنی و روغن‌ها است دانه آفتاب‌ است . تخمه باعث افزایش انرژی در هنگام ورزش و فعالیت های روزمره می‌شود.

خرما

امروزه همه جای ایران خرما پیدا میشود و سرشار از ویتامین های مورد نیاز بدن از جمله دی می باشد . هر دانه خرما شامل حدود 20 کالری هستند و از مزایای آن کمک به درمان یبوست، تنظیم سطح کلسترول، اختلالات روده، مشکلات قلبی، کم خونی و اختلالات جنسی و…