چهارشنبه, 5 مهر, 1402
fruit 1610570153 660x330 - میوه هایی که ویتامین دی دارند

میوه هایی که ویتامین دی دارند

ویتامین D یک ماده مغذی ضروری مورد نیاز بدن برای جذب کلسیم، حفظ عملکرد سیستم ایمنی، رشد استخوان ها و کاهش التهاب است. با این حال، کمبود آن می تواند باعث مشکلات سلامتی مختلف مانند راشیتیسم، منجر به رشد ضعیف مو و غیره شود. برعکس، هر مقدار اضافی ویتامین D در بدن نیز مطلوب نیست، زیرا کلسیم بیش از حد ایجاد می کند و در نتیجه باعث افزایش خطر می شود. بیماری های قلبی عروقی و سنگ کلیه می توانید با القای برخی از غذاهای غنی از ویتامین D در رژیم غذایی خود مدیریت کنید. بنابراین، اجازه دهید شما را از طریق برخی از میوه ها و سبزیجات توصیه شده که به طور طبیعی غنی از ویتامین D هستند آشنا کنیم.

میوه هایی که ویتامین دی دارند کدامند

پرتغال

میوه های ویتامین D محدودی وجود دارند. حدود 75 درصد از مردم در سراسر جهان یا به محصولات لبنی حساسیت دارند یا به لاکتوز حساسیت دارند و برخی از آنها گیاهخوار هستند. بنابراین، آب پرتقال یا پرتقال بهترین گزینه با ویتامین D و سایر مواد مغذی مانند کلسیم است.

1 فنجان آب پرتقال 100 واحد بین المللی ویتامین D دارد

خواص پرتقال - میوه هایی که ویتامین دی دارند

موز

هنگامی که به میوه های حاوی ویتامین D برخورد می کنید، موز بهترین گزینه برای آن است. به این دلیل است که آنها منبع عالی منیزیم هستند که ویتامین D را در بدن فعال می کند. پیشنهاد می‌شود.

بنابراین، اجازه دهید با یک یادداشت نتیجه گیری کنیم که ویتامین D را می توان به روش های مختلف و از طریق میوه ها و سبزیجات مختلف ویتامین D نیز جذب کرد.

617e744a20ca3 - میوه هایی که ویتامین دی دارند

قارچ

قارچ یکی از بهترین سبزیجات ویتامین D است که به طور طبیعی این ماده مغذی را هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید می کند. با این حال، آنها فاقد چربی هستند و منبع ارزشمندی از فیبر و سلنیوم هستند. آنها را می توان پخت، یا در ماهیتابه سرخ کرد تا غذاهای خوشمزه و سالمی به دست آورد.

ضربه خوردن به سر و حالت تهوع
کلیک

جهت اطلاع قارچ 100 گرمی دارای 2300 واحد بین المللی ویتامین d می باشد

mushroom farming - میوه هایی که ویتامین دی دارند

اسفناج

اگر شما عاشق سبزیجات سبز برگ هستید، اسفناج یکی از بهترین سبزیجات حاوی ویتامین D و کلسیم است. اسفناج منبع عالی انرژی است و مانند یک ماده خوشمزه در هر غذایی به نظر می رسد. تقریباً یک فنجان اسفناج پخته شده حاوی 25 درصد از کلسیم، آهن، ویتامین A و فیبر مورد نیاز روزانه شما است.

spinach properties - میوه هایی که ویتامین دی دارند

تخمه آفتاب‌گردان

دیگر منابعی که غنی از امگا۳، ویتامین‌ها، مواد معدنی و روغن‌ها است دانه آفتاب‌ است . تخمه باعث افزایش انرژی در هنگام ورزش و فعالیت های روزمره می‌شود.

black oil sunflower seeds - میوه هایی که ویتامین دی دارند

خرما

امروزه همه جای ایران خرما پیدا میشود و سرشار از ویتامین های مورد نیاز بدن از جمله دی می باشد . هر دانه خرما شامل حدود 20 کالری هستند و از مزایای آن کمک به درمان یبوست، تنظیم سطح کلسترول، اختلالات روده، مشکلات قلبی، کم خونی و اختلالات جنسی و…

320590546 758245 01 1024x771 1 - میوه هایی که ویتامین دی دارند

همچنین ببینید

B1Image 01A Urinary TrackMainFINALLabels 310x165 - کلیه ها در کدام قسمت بدن قرار دارند

کلیه ها در کدام قسمت بدن قرار دارند

کلیه ها دو اندام لوبیایی شکل هستند که هر کدام به اندازه یک مشت هستن. …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *