شنبه, 6 آذر, 1400
1e328c62 7539 11e8 ada9 0239ece95d2f 660x330 - پیشگیری از چاقی و اضافه وزن

پیشگیری از چاقی و اضافه وزن

برای تشخیص چاقی ، پزشک به طور معمول معاینه جسمی را انجام می دهد و برخی آزمایشات را توصیه می کند.

این امتحانات و تست ها به طور کلی شامل موارد زیر است:

  1. گرفتن سابقه سلامتی. پزشک ممکن است سابقه وزن شما ، تلاش های کاهش وزن ، فعالیت بدنی و عادات ورزشی ، الگوی غذا خوردن و کنترل اشتها ، سایر شرایطی که داشته اید ، داروها ، سطح استرس و سایر موارد در مورد سلامتی شما را مرور کند. پزشک همچنین ممکن است سابقه سلامتی خانواده شما را بررسی کند تا ببینید آیا شما مستعد ابتلا به برخی شرایط هستید.
  2. معاینه عمومی بدنی. این شامل اندازه گیری قد شما است. بررسی علائم حیاتی ، مانند ضربان قلب ، فشار خون و دما ؛ گوش دادن به قلب و ریه ها و معاینه شکم
  3. محاسبه BMI شما. پزشک شما شاخص توده بدنی (BMI) شما را بررسی می کند. BMI 30 یا بالاتر چاقی محسوب می شود. اعداد بالاتر از 30 خطرات سلامتی شما را حتی بیشتر می کنند. BMI شما باید حداقل سالی یک بار بررسی شود زیرا می تواند به تعیین خطرات کلی سلامتی و درمان های مناسب کمک کند.
  4. اندازه گیری دور کمر. چربی ذخیره شده در اطراف کمر شما ، که بعضا چربی احشایی یا چربی شکم نامیده می شود ، ممکن است خطر بیماری قلبی و دیابت را بیشتر کند. زنان با اندازه گیری دور (دور) بیش از 35 اینچ (89 سانتی متر یا سانتی متر) و مردان با اندازه گیری دور کمر بیش از 40 اینچ (102 سانتی متر) ممکن است خطرات سلامتی بیشتری نسبت به افراد با اندازه گیری دور کمر داشته باشند. مانند اندازه گیری BMI ، حداقل سالی یک بار باید دور کمر شما بررسی شود.
  5. بررسی سایر مشکلات سلامتی. اگر از مشکلات سلامتی مطلع هستید ، پزشک آنها را ارزیابی می کند. پزشک همچنین سایر مشکلات احتمالی سلامتی مانند فشار خون و دیابت را بررسی می کند. پزشک همچنین ممکن است آزمایش های قلبی خاصی مانند الکتروکاردیوگرام را توصیه کند.
  6. آزمایش خون آزمایشات شما به سلامتی ، عوامل خطر و علائم فعلی شما بستگی دارد. آزمایش خون ممکن است شامل آزمایش کلسترول ، آزمایش عملکرد کبد ، گلوکز ناشتا ، آزمایش تیروئید و موارد دیگر باشد.

جمع آوری تمام این اطلاعات به شما و پزشک کمک می کند تا مشخص کنید که چه مقدار از وزن خود را از دست می دهید و چه شرایط یا خطرات سلامتی دیگری دارید. و این تصمیمات درمانی را راهنمایی می کند.

xfhhhhhhhhhhhhhhhhhh AzWOSG9 Ttr10Fz DcMMXAS - پیشگیری از چاقی و اضافه وزن

رفتار

هدف از درمان چاقی رسیدن به وزن سالم و ماندن در آن است. این باعث بهبود سلامت کلی شما می شود و خطر ابتلا به عوارض مرتبط با چاقی را کاهش می دهد. برای کمک به شما در درک و ایجاد تغییر در عادات غذایی و فعالیتی ، ممکن است لازم باشد با تیمی از متخصصان بهداشت – از جمله یک متخصص تغذیه ، مشاور رفتاری یا یک متخصص چاقی – کار کنید.

هدف درمان اولیه معمولاً کاهش وزن متوسط ​​است – 5 تا 10 درصد از وزن کل شما. این بدان معناست که اگر 91 پوند (91 کیلوگرم) وزن دارید و طبق استانداردهای BMI چاقی دارید ، برای شروع سلامتی باید فقط 10 تا 20 پوند (4.5 تا 9 کیلوگرم) وزن کم کنید. با این حال ، هرچه وزن بیشتری کاهش دهید ، مزایای آن نیز بیشتر خواهد بود.

همه برنامه های کاهش وزن نیاز به تغییر در عادات غذایی و افزایش فعالیت بدنی دارند. روش های درمانی مناسب برای شما به شدت چاقی ، سلامت کلی و تمایل شما برای شرکت در برنامه کاهش وزن بستگی دارد.

تغییرات رژیم غذایی

کاهش کالری و انجام عادات غذایی سالم برای غلبه بر چاقی حیاتی است. اگرچه ممکن است در ابتدا به سرعت لاغر شوید ، اما کاهش مداوم وزن در طولانی مدت ایمن ترین روش برای کاهش وزن و بهترین روش برای جلوگیری از دائمی آن محسوب می شود.

از تغییرات شدید و غیرواقعی رژیم غذایی مانند رژیم های تصادفی خودداری کنید ، زیرا بعید به نظر می رسد به شما کمک کنند وزن اضافی را برای مدت طولانی از بدن خود دور نگه دارید.

برنامه ریزی کنید که حداقل شش ماه در یک برنامه جامع کاهش وزن و حداقل یک سال در مرحله نگهداری یک برنامه شرکت کنید تا احتمال موفقیت در کاهش وزن را افزایش دهید.

بهترین رژیم لاغری وجود ندارد. یکی از غذاهای سالم را انتخاب کنید که احساس می کنید برای شما مفید است.

تغییرات رژیم غذایی برای درمان چاقی شامل موارد زیر است:

  1. کاهش کالری. نکته اصلی در کاهش وزن ، کاهش میزان کالری دریافتی شماست. اولین قدم بررسی عادت های معمول خوردن و آشامیدن است تا ببینید چه مقدار کالری به طور معمول مصرف می کنید و از کجا می توانید کاهش دهید. شما و پزشک می توانید تصمیم بگیرید که روزانه چه مقدار کالری برای کاهش وزن مصرف کنید ، اما مقدار معمول آن 1200 تا 1500 کالری برای خانمها و 1500 تا 1800 کالری برای آقایان است.
  2. احساس سیری کمتر. برخی از غذاها – مانند دسرها ، آب نبات ها ، چربی ها و غذاهای فرآوری شده – حاوی مقدار زیادی کالری برای یک قسمت کوچک هستند. در مقابل ، میوه ها و سبزیجات حجم بیشتری از کالری را تأمین می کنند. با خوردن بخشهای بیشتری از غذاهایی که کالری کمتری دارند ، احساس گرسنگی را کاهش می دهید ، کالری کمتری دریافت می کنید و احساس بهتری در مورد وعده غذایی خود پیدا می کنید ، که به میزان رضایت شما در کل کمک می کند.
  3. انتخاب سالم تر. برای سالم سازی رژیم غذایی کلی خود ، بیشتر از غذاهای گیاهی مانند میوه ها ، سبزیجات و کربوهیدرات های غلات کامل استفاده کنید. همچنین بر منابع کم پروتئین – مانند لوبیا ، عدس و سویا – و گوشت های بدون چربی تأکید کنید. اگر ماهی را دوست دارید ، سعی کنید هفته ای دو بار ماهی را در آن بگنجانید. نمک و شکر اضافه شده را محدود کنید. مقادیر کمی چربی بخورید ، و اطمینان حاصل کنید که آنها از منابع سالم قلب مانند روغن زیتون ، کانولا و مغز تهیه شده اند.
  4. محدود کردن برخی غذاها. رژیم های خاص میزان یک گروه غذایی خاص مانند غذاهای پر کربوهیدرات یا پرچرب را محدود می کنند. از پزشک خود بپرسید کدام یک از رژیم های غذایی موثر شناخته شده اند و کدام یک برای شما مفید هستند. نوشیدن نوشیدنی های شیرین شده با شکر راهی مطمئن برای مصرف کالری بیشتر از آنچه در نظر داشتید است و محدود کردن این نوشیدنی ها یا حذف کامل آنها محل خوبی برای شروع کاهش کالری است.
  5. جایگزین های غذا. این برنامه ها نشان می دهد که شما یک یا دو وعده غذایی را با محصولات آنها جایگزین کنید – مانند لرزش های کم کالری یا وعده های غذایی – و میان وعده های سالم و یک وعده غذایی سوم سالم و متعادل که چربی و کالری کمی دارد بخورید. در کوتاه مدت ، این نوع رژیم غذایی می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. بخاطر داشته باشید که این رژیم ها به شما نمی آموزند که چگونه سبک زندگی کلی خود را تغییر دهید ، بنابراین اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ممکن است مجبور باشید این وضعیت را ادامه دهید.
آیا چاقی بعد از ازدواج راه حل دارد
کلیک

مراقب رفع سریع باشید. ممکن است دچار رژیم های مadد شده باشید که نوید کاهش سریع و آسان وزن را می دهند. واقعیت این است که هیچ غذای جادویی یا رفع سریع وجود ندارد. رژیم های مadد ممکن است در کوتاه مدت کمک کنند ، اما به نظر نمی رسد نتایج طولانی مدت از سایر رژیم ها بهتر باشد.

به همین ترتیب ، ممکن است در یک رژیم تصادفی وزن کم کنید ، اما با قطع رژیم ، احتمالاً دوباره آن را بازیابی خواهید کرد. برای کاهش وزن – و جلوگیری از آن – باید عادت های غذایی سالم را بپذیرید که می توانید به مرور زمان آنها را حفظ کنید.

1815984 - پیشگیری از چاقی و اضافه وزن

ورزش و فعالیت

افزایش فعالیت بدنی یا ورزش بخشی اساسی در درمان چاقی است. بیشتر افرادی که قادر به کاهش وزن خود بیش از یک سال هستند ، به طور منظم ورزش می کنند ، حتی به سادگی راه می روند.

برای افزایش سطح فعالیت خود:

  1. ورزش. افراد مبتلا به چاقی باید حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​داشته باشند تا از افزایش وزن بیشتر جلوگیری کنند یا از دست دادن مقدار متوسطی از وزن خود را حفظ کنند. برای دستیابی به کاهش وزن قابل توجه ، ممکن است لازم باشد 300 دقیقه یا بیشتر در هفته ورزش کنید. با بهبود استقامت و تناسب اندام ، احتمالاً باید به تدریج مقدار ورزش را افزایش دهید.
  2. به حرکت خود ادامه دهید حتی اگر ورزش های هوازی منظم کارآمدترین روش برای سوزاندن کالری و کاهش وزن اضافی است ، هر حرکت اضافی به سوزاندن کالری کمک می کند. انجام تغییرات ساده در طول روز می تواند فواید بزرگی به شما اضافه کند. دورتر از ورودی های فروشگاه پارک کنید ، کارهای خانه خود را مرتب کنید ، باغبانی کنید ، بلند شوید و به صورت دوره ای جابجا شوید و یک گام شمار را برای پیگیری اینکه در طول یک روز واقعاً چند قدم برمی دارید ، بپوشید. یک هدف خوب توصیه شده این است که سعی کنید هر روز به 10000 قدم برسید. به تدریج میزان مراحل رسیدن به آن هدف را افزایش دهید.

برای جلوگیری از چاقی و اضافه وزن چه کنیم

رفتار تغییر می کند

یک برنامه اصلاح رفتار به شما کمک می کند تا سبک زندگی خود را تغییر دهید و وزن کم کنید و آن را حفظ کنید. اقدامات لازم شامل بررسی عادات فعلی شما برای فهمیدن اینکه چه عواملی ، استرس ها یا شرایطی ممکن است در چاقی شما نقش داشته باشند.

همه افراد متفاوت هستند و موانع مختلفی برای کنترل وزن مانند کمبود وقت برای ورزش یا غذا خوردن در اواخر شب دارند. تغییر رفتار شما برای رفع نگرانی های فردی شما.

اصلاح رفتار ، که گاهی اوقات رفتار درمانی نامیده می شود ، می تواند شامل موارد زیر باشد:

  1. مشاوره. صحبت با یک متخصص بهداشت روان می تواند به شما در رفع مشکلات عاطفی و رفتاری مربوط به غذا خوردن کمک کند. درمان می تواند به شما کمک کند تا دلیل پرخوری خود را بفهمید و روش های سالم کنار آمدن با اضطراب را بیاموزید. همچنین می توانید یاد بگیرید که چگونه رژیم غذایی و فعالیت خود را کنترل کنید ، عوامل تحریک کننده غذا را بفهمید و با ولع مصرف غذا کنار بیایید. مشاوره می تواند یک به یک یا به صورت گروهی باشد. برنامه های با شدت بیشتر – آنهایی که سالانه 12 تا 26 جلسه دارند – ممکن است در رسیدن به اهداف کاهش وزن مفید تر باشند.
  2. گروه های پشتیبانی رفاقت و تفاهم را می توانید در گروه های حمایتی پیدا کنید که در آن دیگران با چاقی چالش های مشابهی دارند. با پزشک ، بیمارستان های محلی یا برنامه های تجاری کاهش وزن برای گروه های پشتیبانی در منطقه خود مشورت کنید.

over weight - پیشگیری از چاقی و اضافه وزن

نسخه دارویی برای کاهش وزن

کاهش وزن به رژیم غذایی سالم و ورزش منظم نیاز دارد. اما در شرایط خاص ، داروهای تجویز شده برای کاهش وزن می توانند کمک کنند.

اگرچه به خاطر داشته باشید که منظور از داروهای کاهش وزن همراه با رژیم غذایی ، ورزش و تغییرات رفتاری است نه به جای آنها. هدف اصلی از داروهای کاهش وزن ، که به آنها داروهای ضد چاقی نیز گفته می شود ، کمک به شما برای پیروی از رژیم کم کالری با توقف گرسنگی و کمبود سیگنال سیری است که هنگام تلاش برای کاهش وزن ظاهر می شود.

اگر سایر برنامه های غذایی و ورزشی جواب نداده باشند و یکی از این معیارها را داشته باشید ، پزشک ممکن است داروی کاهش وزن را توصیه کند:

  1. شاخص توده بدن (BMI) شما 30 یا بیشتر است
  2. BMI شما بیشتر از 27 است و همچنین شما دارای عوارض پزشکی چاقی مانند دیابت ، فشار خون بالا یا آپنه خواب هستید.

قبل از انتخاب دارو برای شما ، پزشک سابقه سلامتی شما و همچنین عوارض جانبی احتمالی را در نظر می گیرد. برخی از داروهای کاهش وزن را زنان باردار یا افرادی که داروهای خاصی مصرف می کنند یا می توانند از نظر سلامتی مزمن باشند استفاده نمی کنند.

رمز پیشگیری از چاقی و اضافه وزن چیست

داروهای ضد چاقی مورد تأیید سازمان غذا و دارو (FDA) عبارتند از:

  1. Orlistat (Alli ، Xenical)
  2. فنترمین و توپیرامات (Qsymia)
  3. بوپروپیون و نالترکسون (متناقض)
  4. لیراگلوتید (ساکسنده ، ویکتوزا)

هنگام مصرف داروی تجویز کننده کاهش وزن ، به نظارت دقیق پزشکی نیاز خواهید داشت. همچنین به خاطر داشته باشید که یک داروی کاهش وزن ممکن است برای همه مفید نباشد و با گذشت زمان اثرات آن کاهش یابد. هنگامی که مصرف داروی کاهش وزن را متوقف می کنید ، ممکن است مقدار زیادی یا کل وزن کم شده خود را بازیابید.

روشهای آندوسکوپی برای کاهش وزن

این نوع روش ها به هیچ برشی در پوست شما نیاز ندارند. بعد از اینکه بیهوشی دریافت کردید ، لوله ها و ابزارهای انعطاف پذیر از طریق دهان و پایین گلو وارد معده می شوند.

چندین روش مختلف آندوسکوپی برای کاهش وزن وجود دارد. یک روش شامل قرار دادن بخیه در معده شما برای کاهش اندازه و مقدار غذایی است که می توانید به راحتی مصرف کنید. در یک روش آندوسکوپی دیگر ، پزشکان یک بالون کوچک را به معده شما وارد می کنند. بادکنک پر از آب است تا فضای موجود در معده شما را کاهش دهد. این به شما کمک می کند سریعتر احساس سیری کنید.

این روشها معمولاً برای افرادی که BMI 30 یا بالاتر دارند تأیید می شود در صورتی که رژیم و ورزش به تنهایی موفقیت آمیز نبوده است. کاهش وزن پیش بینی شده در بین روش ها از 5٪ تا 20٪ از کل کاهش وزن بدن متفاوت است.

جراحی لاغری

در بعضی از افراد ، جراحی کاهش وزن ، که جراحی چاقی نیز نامیده می شود ، یک گزینه است. جراحی کاهش وزن میزان غذایی را که می توانید راحت بخورید محدود می کند یا میزان جذب غذا و کالری را کاهش می دهد ، یا هر دو را انجام می دهد. در حالی که جراحی کاهش وزن بیشترین شانس را برای کاهش بیشتر وزن دارد ، اما می تواند خطرات جدی را به همراه داشته باشد.

مضرات قهوه برای مردان
کلیک

جراحی کاهش وزن برای چاقی ممکن است در نظر گرفته شود اگر روش های دیگری برای لاغر کردن استفاده کرده اید که موثر نبوده است:

  1. شما چاقی شدید (BMI 40 یا بالاتر)
  2. BMI شما 35 تا 39.9 است و همچنین یک مشکل جدی مرتبط با وزن مانند دیابت یا فشار خون بالا دارید.
  3. شما متعهد هستید که تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید که برای عملکرد جراحی ضروری است

جراحی کاهش وزن به بعضی از افراد کمک می کند تا 35٪ یا بیشتر از وزن اضافی بدن خود را از دست بدهند. اما جراحی کاهش وزن درمان چاقی معجزه آسایی نیست.

این تضمین نمی کند که تمام وزن اضافی خود را از دست خواهید داد و یا اینکه آن را در طولانی مدت دور نگه می دارید. موفقیت در کاهش وزن پس از جراحی به تعهد شما در ایجاد تغییرات مادام العمر در عادات غذایی و ورزشی بستگی دارد.

راههای پیشگیری از چاقی و اضافه وزن

جراحی های معمول کاهش وزن عبارتند از:

  1. جراحی بای پس معده. در بای پس معده (بای پس معده Roux-en-Y) ، جراح کیسه کوچکی در بالای معده شما ایجاد می کند. روده کوچک سپس فاصله کمی از معده اصلی بریده شده و به کیسه جدید متصل می شود. غذا و مایع مستقیماً از کیسه به این قسمت از روده جریان می یابد و بیشتر معده شما را دور می زند.
  2. باند معده قابل تنظیم است. در این روش ، معده شما با یک باند بادی به دو کیسه جدا می شود. با محکم نگه داشتن باند ، مانند کمربند ، جراح یک کانال کوچک بین دو کیسه ایجاد می کند. این باند باعث می شود دهانه منبسط نشود و به طور کلی برای ماندگاری دائمی در محل طراحی شده است.
  3. انحراف بیلیوپانکراس با کلید دوازدهه. این روش با برداشتن قسمت بزرگی از معده توسط جراح آغاز می شود. جراح دریچه ای را که مواد غذایی را به روده کوچک و قسمت اول روده کوچک (اثنی عشر) آزاد می کند ، ترک می کند. سپس جراح قسمت میانی روده را بسته و قسمت آخر را مستقیماً به دوازدهه متصل می کند. قسمت جدا شده روده دوباره به انتهای روده متصل می شود تا صفرا و آب گوارشی به این قسمت روده سرازیر شود.
  4. آستین معده یا گاسترکتومی آستینی در این روش ، بخشی از معده برداشته می شود و مخزن کوچکتری برای غذا ایجاد می شود. این یک عمل جراحی کمتر پیچیده از بای پس معده یا انحراف بیلیوپانکراس با سوییچ اثنی عشر است.

سایر درمان ها

انسداد عصب واگ یکی دیگر از درمان های چاقی است. این کار شامل کاشت دستگاهی در زیر پوست شکم است که پالس های الکتریکی متناوب را به عصب واگ شکمی می فرستد ، که در هنگام احساس خالی یا سیری معده به مغز می گوید. این فناوری جدید در سال 2014 تأیید FDA را برای بزرگسالانی دریافت کرده است که قادر به کاهش وزن با یک برنامه کاهش وزن نبوده و BMI آنها بین 35 تا 45 با حداقل یک بیماری مرتبط با چاقی ، مانند دیابت نوع 2 است.

پیشگیری و کنترل اضافه وزن و چاقی از طریق فعالیت بدنی

جلوگیری از بازیابی وزن پس از درمان چاقی

متأسفانه ، صرف نظر از روش های درمان چاقی ، معمولاً به دست آوردن وزن ضروری است. اگر از داروهای کاهش وزن استفاده می کنید ، احتمالاً با قطع مصرف مجدد وزن دوباره به دست می آورید. در صورت ادامه پرخوری یا پرخوری در غذاهای پرکالری یا نوشیدنی های پر کالری ، حتی ممکن است بعد از جراحی کاهش وزن ، وزن خود را دوباره بدست آورید.

یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از بازیابی مجدد وزنی که از دست داده اید ، داشتن فعالیت بدنی منظم است. روزانه 45 تا 60 دقیقه هدف داشته باشید.

اگر به شما کمک می کند انگیزه خود را حفظ کنید و فعالیت خود را حفظ کنید ، فعالیت بدنی خود را پیگیری کنید. با کاهش وزن و سلامتی بهتر ، با پزشک خود در مورد فعالیت های اضافی که ممکن است انجام دهید صحبت کنید و در صورت لزوم ، چگونه فعالیت

خود را تقویت کرده و ورزش را تقویت کنید.

ممکن است همیشه مجبور باشید در مورد وزن خود هوشیار باشید. ترکیب یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بیشتر به صورت عملی و پایدار بهترین راه برای حفظ وزن از دست رفته برای بلند مدت است.

کاهش وزن و نگهداری وزن خود را یکبار در روز انجام دهید و خود را با منابع حمایتی محاصره کنید تا از موفقیت شما اطمینان حاصل شود. روشی سالم برای زندگی پیدا کنید که بتوانید برای مدت طولانی به آن پایبند باشید.

a woman weighing herself on a set of scales - پیشگیری از چاقی و اضافه وزن

شیوه زندگی و درمان های خانگی

تلاش شما برای غلبه بر چاقی در صورت موفقیت علاوه بر برنامه درمانی رسمی در خانه ، احتمالاً موفقیت آمیز خواهد بود. این می تواند شامل موارد زیر باشد:

  1. در مورد شرایط خود یاد بگیرید. آموزش در مورد چاقی می تواند به شما کمک کند تا در مورد چاقی و چگونگی چاقی بیشتر بدانید. ممکن است احساس قدرت بیشتری در کنترل خود داشته باشید و به برنامه درمانی خود پایبند باشید. کتابهای معتبر خودیاری را بخوانید و در مورد آنها صحبت با پزشک یا درمانگر خود را در نظر بگیرید.
  2. تعیین اهداف واقع بینانه. وقتی مجبور شوید مقدار قابل توجهی وزن کم کنید ، ممکن است اهدافی غیر واقعی داشته باشید ، مثلا سعی کنید خیلی سریع وزن کم کنید. خود را برای شکست آماده نکنید. اهداف روزانه یا هفتگی را برای ورزش و کاهش
  3. وزن تعیین کنید. به جای اقدام به تغییرات فاحشی که احتمالاً طولانی مدت به آنها پایبند نباشید ، در رژیم خود تغییرات جزئی ایجاد کنید.
  4. به برنامه درمانی خود پایبند باشید. تغییر شیوه زندگی که ممکن است سالها با آن زندگی کرده باشید دشوار است. در صورت لغزش فعالیت یا اهداف غذا خوردن ، با پزشک ، درمانگر یا سایر متخصصان مراقبت های بهداشتی صادق باشید. شما می توانید با هم کار کنید تا ایده های جدید یا رویکردهای جدیدی ارائه دهید.
  5. درحال پشتیبانی کردن خانواده و دوستان خود را با اهداف کاهش وزن خود همراه کنید. خود را با افرادی احاطه کنید که از شما حمایت می کنند و به شما کمک می کنند ، نه اینکه در تلاش های شما خرابکاری کنید. اطمینان حاصل کنید که آنها درک می کنند کاهش وزن برای سلامتی شما چقدر مهم است. همچنین ممکن است بخواهید به یک گروه پشتیبانی از کاهش وزن بپیوندید.
  6. ثبت سوابق یک گزارش غذا و فعالیت داشته باشید. این سابقه می تواند به شما کمک کند در مورد عادات غذایی و ورزشی خود پاسخگو باشید. شما می توانید رفتاری را کشف کنید که ممکن است مانع شما شود و برعکس ، چه چیزی برای شما مفید است. همچنین می توانید از گزارش خود برای ردیابی سایر پارامترهای مهم سلامتی مانند فشار خون و سطح کلسترول و تناسب اندام کلی استفاده کنید.
    شناسایی و جلوگیری از عوامل تحریک کننده مواد غذایی. خود را از تمایل به غذا خوردن با چیز مثبت مانند تماس گرفتن با یک دوست دور کنید. نه گفتن به غذاهای ناسالم و وعده های بزرگ را تمرین کنید. وقتی واقعاً گرسنه هستید ، غذا بخورید – نه زمانی که ساعت می گوید وقت غذا خوردن است.
  7. مصرف داروهای خود طبق دستور. اگر از داروهای کاهش وزن یا داروهایی برای درمان بیماری های مرتبط با چاقی مانند فشار خون یا دیابت استفاده می کنید ، آنها را دقیقاً طبق دستورالعمل مصرف کنید. اگر در رعایت رژیم دارویی مشکلی دارید یا عوارض جانبی ناخوشایندی دارید ، با پزشک خود صحبت کنید.
نقاشی پیشگیری از چاقی
کلیک

پزشکی جایگزین

مکمل های غذایی زیادی که وعده کمک به شما را در کاهش وزن سریع می دهند در دسترس هستند. اثر بخشی ، به ویژه اثربخشی طولانی مدت و ایمنی این محصولات اغلب زیر سوال می رود.

داروهای گیاهی ، ویتامین ها و مواد معدنی ، همگی مکمل های غذایی توسط سازمان غذا و دارو در نظر گرفته شده اند ، همان روند آزمایش و برچسب زدن دقیق مانند داروهای بدون نسخه و نسخه پزشک را ندارند.

با این حال برخی از این مواد ، از جمله محصولاتی که با عنوان “طبیعی” برچسب خورده اند ، اثراتی مانند دارو دارند که می توانند خطرناک باشند. حتی برخی ویتامین ها و مواد معدنی نیز در صورت مصرف زیاد می توانند مشکلاتی ایجاد کنند. مواد اولیه ممکن است استاندارد نباشند و می توانند عوارض جانبی غیر قابل پیش بینی و مضر ایجاد کنند. مکمل های غذایی همچنین می توانند باعث تداخلات خطرناک با داروهای تجویزی که می خورید شوید. قبل از مصرف هرگونه مکمل غذایی با پزشک خود صحبت کنید.

درمان های ذهن و بدن – مانند طب سوزنی ، مراقبه ذهن آگاهی و یوگا – ممکن است مکمل سایر درمان های چاقی باشند. با این حال ، این روش های درمانی به طور کلی در درمان کاهش وزن مطالعه خوبی نشده اند. اگر می خواهید یک ذهن درمانی بدن به درمان خود اضافه کنید ، با پزشک خود صحبت کنید.

چگونه از چاقی و اضافه وزن پیشگیری نماییم

کنار آمدن و پشتیبانی

در مورد بهبود مهارت های مقابله ای با پزشک یا درمانگر خود صحبت کنید و برای کنار آمدن با چاقی و کاهش وزن خود این نکات را در نظر بگیرید:

  1. مجله. برای بیان درد ، خشم ، ترس یا احساسات دیگر در ژورنال بنویسید.
  2. متصل شوید منزوی نشوید. سعی کنید در فعالیتهای منظم شرکت کنید و به طور متناوب با خانواده یا دوستان خود دور هم جمع شوید.
  3. پیوستن. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید تا بتوانید با دیگران روبرو شوید که با چالش های مشابهی روبرو هستند.
  4. تمرکز. روی اهداف خود متمرکز باشید. غلبه بر چاقی روندی مداوم است. با در نظر گرفتن اهداف خود انگیزه خود را حفظ کنید. به خود یادآوری کنید که مسئولیت مدیریت وضعیت خود و تلاش برای رسیدن به اهداف خود را بر عهده دارید.
  5. آروم باش. آرامش و مدیریت استرس را بیاموزید. یادگیری شناخت استرس و توسعه مهارت های استرس در مدیریت و استرس می تواند به شما در کنترل عادات غذایی ناسالم کمک کند.

آماده شدن برای قرار شما (مطب)

صحبت صریح و صادقانه با پزشک در مورد نگرانی های مربوط به وزن شما یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. در برخی موارد ، ممکن است شما به یک متخصص چاقی ارجاع شوید – اگر در منطقه شما در دسترس باشد. همچنین ممکن است به یک مشاور رفتاری ، متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه ارجاع شوید.

آنچه شما می توانید انجام دهید

مشارکت فعال در مراقبت از خود مهم است. یکی از راه های این کار آماده سازی برای قرار ملاقات است. به نیازها و اهداف خود برای درمان فکر کنید. همچنین ، لیستی از سوالات را برای نوشتن یادداشت کنید. این سوالات ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  1. چه عادات غذایی یا غذایی احتمالاً در نگرانی های سلامتی و افزایش وزن من نقش دارند؟
  2. در مورد چالش هایی که در مدیریت وزن خود با آن روبرو هستم چه کاری می توانم انجام دهم؟
  3. آیا دیگر مشکلات سلامتی دارم که ناشی از چاقی باشد؟
  4. آیا باید به متخصص تغذیه مراجعه کنم؟
  5. آیا باید به یک مشاور رفتاری با تخصص در زمینه کنترل وزن مراجعه کنم؟
  6. گزینه های درمانی برای چاقی و سایر مشکلات سلامتی من چیست؟
  7. آیا مداخله در کاهش وزن گزینه ای برای من است؟

حتماً در مورد هر گونه بیماری پزشکی که دارید و همچنین داروهای تجویز شده یا بدون نسخه پزشک ، ویتامین ها یا مکمل هایی که مصرف می کنید به پزشک اطلاع دهید.

اضافه وزن - پیشگیری از چاقی و اضافه وزن

چه انتظاری از پزشک خود دارید

در طول قرار ملاقات ، پزشک احتمالاً تعدادی سوال در مورد وزن ، غذا خوردن ، فعالیت ، روحیه و افکار و هرگونه علائمی از شما خواهد پرسید. ممکن است از شما سوالاتی از این قبیل پرسیده شود:

  1. وزن شما در دبیرستان چقدر بود؟
  2. چه اتفاقاتی در زندگی ممکن است با افزایش وزن همراه باشد؟
  3. در یک روز معمولی چه چیزی و چه مقدار می خورید؟
  4. در یک روز معمولی چقدر فعالیت می کنید؟
  5. در چه دوره هایی از زندگی اضافه وزن پیدا کردید؟
  6. عواملی که به اعتقاد شما بر وزن شما تأثیر دارد چیست؟
  7. زندگی روزمره شما چگونه تحت تأثیر وزن شما قرار می گیرد؟
  8. برای کاهش وزن چه رژیم ها یا روش های درمانی را امتحان کرده اید؟
  9. اهداف کاهش وزن شما چیست؟
  10. آیا شما آماده تغییر در سبک زندگی خود برای کاهش وزن هستید؟
  11. فکر می کنید چه عواملی می تواند مانع کاهش وزن شما شود؟

کاری که می توانید در این بین انجام دهید

اگر وقت قبل از قرار ملاقات برنامه ریزی شده دارید ، می توانید با نگه داشتن یک دفترچه یادداشت رژیم غذایی به مدت دو هفته قبل از قرار ملاقات و ثبت تعداد قدم های خود در روز با استفاده از دستگاه شمارنده پله (گام شمار) ، آماده شوید.

همچنین می توانید دست به انتخابی بزنید که به شما کمک می کند لاغر شوید ، از جمله:

  1. ایجاد تغییرات سالم در رژیم غذایی خود. میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. شروع به کاهش اندازه بخش کنید.
  2. افزایش سطح فعالیت شما. سعی کنید مرتباً بلند شوید و در خانه خود حرکت کنید. اگر وضعیت خوبی ندارید یا به ورزش عادت ندارید به تدریج شروع کنید. حتی 10 دقیقه پیاده روی روزانه می تواند کمک کند. اگر شرایط سلامتی دارید یا بیش از یک سن
  3. خاص دارید – برای مردان بیش از 40 سال و برای زنان بیش از 50 سال – قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید صبر کنید تا با پزشک خود صحبت کنید.

چگونه از چاقی و اضافه وزن پیشگیری نماییم

کلمات کلیدی : راه های پیشگیری از چاقی و اضافه وزن – راه های پیشگیری از چاقی و اضافه وزن چیست – جلوگیری از بازیابی وزن پس از درمان چاقی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *