نارنج نارنج یک سایت تفریحی سرگرمی
داشتن ناخن‌های خشک و شکننده که می‌شکنند فقط آزاردهنده نیست، بلکه می‌تواند کاملاً دردناک باشد. اگر متوجه می‌شوید که از شکستگی ناخن رنج می‌برید، تغییراتی در سبک زندگی وجود دارد که می‌تواند به سلامت، صاف و قوی شدن ناخن‌های شما کمک کند.
ما با یک متخصص تغذیه، متخصص پوست و البته ناخن‌کار دارای مجوز تماس گرفتیم تا یک بار برای همیشه از شکستن ناخن‌های شما جلوگیری کند. این متخصصان از هر زاویه‌ای به سلامت ناخن‌ها می‌پردازند، از چگونگی تقویت رژیم غذایی‌تان تا عوامل محیطی که ممکن است انگشتانتان را خراب کند. آنها عادت‌های بدی را که باید از بین ببرید، را بررسی میکنند.
برای خواندن تمام نکات تایید شده توسط متخصصان برای یادگیری و نحوه جلوگیری از شکستن ناخن های خود ادامه دهید.
به یاد داشته باشید که شما همان چیزی هستید که می خورید
مانند بسیاری از ظاهر بیرونی ما – از شفافیت پوست گرفته تا براق بودن موهایمان – سلامت ناخن های ما با مواد مغذی که در بدن خود می گذاریم آغاز می شود. ملیسا بیلی، متخصص تغذیه، MS، RD، LDD از The Nourished Fork، توضیح می‌دهد: «داشتن یک رژیم غذایی متعادل و همچنین افزایش مصرف بیوتین بهترین گزینه برای کمک به تقویت ناخن‌هایتان است». بیوتین یک ویتامین B است که در انواع غذاها یافت می شود.
بیلی خاطرنشان می کند که بیشترین میزان بیوتین در پروتئین های حیوانی مانند تخم مرغ، مرغ و ماهی قزل آلا یافت می شود. با این حال، می‌توانید بیوتین را در غذاهای گیاهی مانند آجیل، دانه‌ها، اسفناج و سیب‌زمینی شیرین نیز مصرف کنید. بیلی می گوید: برای مقایسه، یک زرده تخم مرغ تقریباً 10 میکروگرم بیوتین دارد در حالی که یک وعده اسفناج هفت میکروگرم دارد. من همیشه توصیه می کنم هر ویتامین و مواد معدنی را به طور طبیعی از رژیم غذایی خود دریافت کنید، زیرا بدن شما آنها را از رژیم غذایی بهتر از مکمل ها جذب می کند.
در صورت لزوم، مولتی ویتامین مصرف کنید
در حالی که مکمل‌های بیوتین یک محصول پر سر و صدا در فضای زیبایی هستند، دیگر توسط کارشناسان به عنوان بهترین گزینه دیده نمی‌شوند. پیتر هاشم، متخصص پوست با تایید هیئت مدیره توضیح می‌دهد: «اگرچه متخصصان پوست بیوتین را به عنوان یک درمان بدون نسخه برای کمک به تقویت ناخن‌ها توصیه می‌کردند، اما یک هشدار FDA در سال 2017 تاکید کرد که بیوتین می‌تواند در آزمایش‌های آزمایشگاهی تداخل ایجاد کند، بنابراین ما دیگر مصرف مکمل بیوتین روتین را تشویق نمی‌کنیم». ، MD، MHS، که توصیه می کند بیشتر روی یک رژیم غذایی متعادل تمرکز کنید.
با این حال، اگر کمبود بیوتین دارید، آدام سیرلینچیون، پزشک متخصص پا که دارای گواهینامه هیئت مدیره نیویورک است، می گوید مصرف بیوتین می تواند به تقویت و تغذیه ناخن ها کمک کند. او می‌گوید: «کمبود بیوتین می‌تواند روی مو، ناخن و پوست تأثیر بگذارد، به همین دلیل است که بسیاری از افراد برای حمایت از ناخن‌های سالم، مصرف بیوتین خود را افزایش می‌دهند». “علائم کمبود بیوتین می تواند شامل ریزش مو، پوست فلس دار خشک، بثورات پوستی اطراف دهان، چشم ها و بینی و شکننده شدن ناخن های دست باشد. ثابت شده است که بیوتین به تقویت ناخن های شکننده کمک می کند که به نوبه خود می تواند به رشد آنها کمک کند.”
بیلی توصیه می کند برای دریافت مواد مغذی خود، غذاهای واقعی و غنی از ویتامین را در اولویت قرار دهید. او می گوید: «بهترین گزینه شما یک رژیم غذایی سالم است، و اگر هنوز احساس می کنید که نیاز به تقویت بیشتر دارید، یک مولتی ویتامین روزانه باید تمام چیزی باشد که برای دریافت مقدار مناسب بیوتین برای ناخن های قوی نیاز دارید.» او اطمینان می‌دهد: «از آنجایی که بیوتین محلول در آب است، به این معنی که بدن شما آنچه را که به آن نیاز ندارید دفع می‌کند، مصرف سطوح بالاتر معمولاً مناسب است. با این حال، این بدان معنا نیست که شما باید بیرون بروید و دوزهای هنگفت بیوتین مصرف کنید، زیرا بدن شما نمی تواند از همه آن استفاده کند.
از پوشش تقویت کننده استفاده کنید
ممکن است غیر منطقی به نظر برسد، اما لاک ناخن در واقع می تواند برای ناخن های ضعیف مفید باشد و حتی به جلوگیری از شکستن آنها کمک کند – البته تا زمانی که فرمول مناسبی داشته باشد. سارا تامپسون، هنرمند و تکنسین ناخن از تخته سیاه می‌گوید: «استفاده از پوشش پایه با لاک می‌تواند یک لایه محافظتی اضافی اضافه کند، اما مگر اینکه از پوشش پایه تقویت‌کننده استفاده کنید، بیشتر برای چسبندگی لاک در مقابل بهبود سلامت ناخن است.
در مقابل میل به انتخاب یا پوست انداختن مقاومت کنید
همانطور که قرار نیست هنگام جوش زدن صورتتان را بچسبانید، بهتر است وقتی ناخن‌هایتان می‌شکنند یا لاکتان در حال کنده شدن است، انگشتانتان را به حال خود رها کنید. تامپسون پیشنهاد می‌کند: «سعی کنید یک تقویت‌کننده یا سرم مبتنی بر کراتین را در دسترس داشته باشید و هر زمان که متوجه آسیب شدید از آن استفاده کنید». “عادت کندن را با مراقبت از خود جایگزین کنید.”
اگر ناخن های ژله ای یا شیب دار دارید، از چیدن، کندن یا کندن ناخن مصنوعی خودداری کنید. این نه تنها به طور بالقوه دردناک است، بلکه می تواند به ناخن های شما آسیب برساند. برای از بین بردن ایمن آنها، باید آنها را در محلول استون خیس کنید. محلول استون می‌تواند ناخن‌های شما را خشک کند، اما به اندازه کشیدن ژل یا آغشته کردن به ناخن‌ها به ناخن‌های شما آسیب نمی‌زند. انجمن آکادمی پوست آمریکا می گوید که ناخن های ژل خیس شونده در واقع باعث لایه برداری و شکنندگی کمتری برای ناخن های طبیعی شما نسبت به ناخن های اکریلیک می شوند. 1 همچنین می توانید ناخن مصنوعی را فقط برای مواقع خاص در نظر بگیرید تا ناخن هایتان در این بین بهبود پیدا کنند.
از پاک کننده ناخن بدون استون استفاده کنید
زمانی بود که استون تقریباً تنها گزینه برای پاک کردن پولیش بود – و مطمئناً مؤثر است. با این حال، ایراداتی دارد که مطمئناً محدود به بوی تندی نیست که با آن آشنا شده ایم، مانند خشک کردن ناخن ها. خوشبختانه، پاک‌کننده‌های ناخن بدون استون در همه جا ظاهر می‌شوند، حتی برخی از آنها دارای مزایای اضافه‌تری مانند خواص مغذی و تقویت‌کننده هستند.
با این حال، اگر ناخن های ژلی دارید یا ناخن های شیب دار دارید، توجه داشته باشید که لاک بدون استون آنها را پاک نمی کند. فقط استون خالص به اندازه کافی قوی است که لایه مصنوعی را حل کند. اگر ناخن‌های مصنوعی دارید و آنها را با استون خالص خیس می‌کنید، مطمئن شوید که بعد از آن از روغن یا لوسیون آب‌رسان دیگری استفاده می‌کنید تا از شکنندگی و شکستن آنها جلوگیری کنید.
از اکریلیک اجتناب کنید
طبق گفته آکادمی پوست آمریکا (AAD)، فرآیند گرفتن ناخن های آکریلیک می تواند به طور جدی به ناخن های طبیعی شما آسیب برساند. ترکیبی از سوهان زدن سطح ناخن تا زمانی که مواد شیمیایی خشن و خشن در محصولات موجود باشد، قرار گرفتن در معرض نور خشک کننده و خیساندن در استون برای از بین بردن می تواند منجر به آسیب ناخن شود. اگر ناخن‌های تقلبی مربا شما هستند، جایگزین ملایم‌تری مانند ناخن فشاری بدون آسیب را امتحان کنید.
از تقویت کننده ناخن استفاده کنید
تامپسون توضیح می دهد: «تقویت کننده های ناخن می تواند گزینه ای عالی برای کسانی باشد که ناخن های نازک و شکننده دارند. فرمول های مختلفی برای هدف قرار دادن مشکلات خاصی که ممکن است با آن مواجه شوید وجود دارد. با این حال، بهتر است به طور کلی به سلامت ناخن ها نگاه کنید و برای اصلاح آسیب فقط به محصولات تکیه نکنید. تامپسون می‌گوید: «به خاطر داشته باشید که استفاده از آنها همراه با عادات مرطوب‌کننده بهتر برای ایجاد رشد سالم ناخن، همیشه خوب است.
به دنبال تقویت کننده ناخن کاملا طبیعی هستید؟ سعی کنید روغن نارگیل را روی کوتیکول ها و ناخن های خود بمالید. روغن نارگیل می تواند به درمان ناخن های ترک خورده و شکننده کمک کند و همچنین یک ضد التهاب طبیعی است – که اگر کوتیکول های شما تحریک شده یا ملتهب باشند عالی است.
ناخن های خود را مرطوب نگه دارید
کاری که می‌توانید برای جلوگیری از شکستگی انجام دهید این است که دست‌ها و ناخن‌هایتان را به خوبی مرطوب نگه دارید». تخت های ناخن که به خوبی مرطوب شده اند، ناخن های سالم تری رشد می کنند که به جای شکستن خم می شوند و خم می شوند. تامپسون همچنین خاطرنشان می‌کند که دست‌های مرطوب نه تنها باعث رشد سالم ناخن‌ها می‌شوند، بلکه باعث می‌شوند دست‌ها و ناخن‌ها نیز احساس بهتری داشته باشند. تامپسون می افزاید: «استفاده منظم از لوسیون می تواند به جلوگیری از علائم پیری در دست ها نیز کمک کند.
تامپسون می‌گوید برای مرطوب نگه داشتن دست‌ها و ناخن‌ها، روغن کوتیکول، کرم کوتیکول و لوسیون دست همه گزینه‌های عالی هستند. تامپسون اطمینان می دهد: “روغن کوتیکول یکی از بهترین چیزهایی است که می توانید روی ناخن های خود استفاده کنید.” نه تنها باعث افزایش انعطاف پذیری می شود، بلکه اگر لاک یا ژل می پوشید، می تواند مانیکور شما را طولانی تر کند. او توصیه می کند که آن را هر چند وقت یکبار که می خواهید، با هدف حداقل یک بار در روز استفاده کنید.
از مواد شیمیایی اجتناب کنید
با مواد شوینده یا حتی مانیکور بیش از حد تهاجمی می تواند به ناخن ها آسیب برساند. حتی از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آب نیز باید برای حفظ سلامت ناخن ها خودداری کرد.
همچنین ممکن است بخواهید از برخی مواد بالقوه خشن موجود در لاک های ناخن دوری کنید. به دنبال لاک‌هایی باشید که حاوی فرمالدئید، تولوئن، دی‌بوتیل فتالات، رزین فرمالدئید و کافور نیستند. برخی از لاک‌های ناخن سایر مواد را نیز حذف کرده‌اند و محصولات خود را بدون آن عرضه میکنند مثلا. مواد شیمیایی موجود در لاک ناخن می توانند در بدن جذب شوند، با این حال، مطالعات بیشتری باید انجام شود تا مشخص شود که آیا آنها اثرات منفی بر سلامتی دارند یا خیر. صرف نظر از این، همیشه ایده خوبی است که رویکرد طبیعی تری داشته باشید و در صورت امکان از مواد خشن تر دوری کنید.
هنگام استفاده از پاک کننده های شیمیایی، حتما از دست ها و ناخن های خود با پوشیدن دستکش محافظت کنید.
ژل لاک خود را به روش صحیح پاک کنید
همانطور که قبلاً به آن اشاره شد، در مقابل میل به کشیدن یا چیدن ژل یا آغشته کردن به ناخن خود مقاومت کنید. این نه تنها می تواند دردناک باشد و به طور بالقوه به بستر ناخن شما آسیب برساند، بلکه باعث شکنندگی و ترک خوردن ناخن می شود. تامپسون هشدار می دهد: “ژل های خود را جدا نکنید.” “به یاد داشته باشید که ژل همیشه قوی تر از لایه رویی ناخن شما خواهد بود، بنابراین وقتی ژل خود را لایه برداری می کنید، مقداری از ناخن شما را با آن جدا می کند.” تامپسون توضیح می دهد که وقتی لاک ژل به درستی استفاده و پاک شود، نباید به ناخن های شما آسیب برساند. اگر احساس می‌کنید ناخن‌هایتان ضعیف شده‌اند، ایرادی ندارد که چند هفته مرخصی بگیرید و ناخن‌هایتان را مرطوب کنید.»
کوتاه نگه دارید (و گرد)
کوتاه‌تر نگه داشتن ناخن‌ها می‌تواند از گیر افتادن و در نهایت پارگی آنها جلوگیری کند، اما حتی شکل ناخن‌های شما می‌تواند احتمال آسیب را کاهش دهد. تامپسون می گوید: “اگر تا به حال ناخن های مربعی داشته اید، احتمالاً گوشه ای شکسته یا پارگی در کنار ناخن خود را تجربه کرده اید.” ناخن های گرد این مشکلات را خیلی کمتر تجربه می کنند.
آنها را آنقدر کوتاه نکنید که دردناک باشند. طول کمی داشته باشید تا بتوانید آنها را به شکل بیضی یا گرد در آورید. همچنین، هنگام سوهان زدن ناخن‌ها، مطمئن شوید که فقط از یک جهت سوهان می‌زنید. در یک حرکت اره کردنی سوهان را به جلو و عقب سوهان نزنید، زیرا می تواند باعث شکستن ناخن های شما شود. همانطور که ناخن های خود را به شکل دلخواه در می آورید، با حرکت آهسته و کنترل شده سوهان بزنید.
ناخن های کوتاه نیز نباید خسته کننده باشند. با رنگ ها یا طرح های ماجراجویانه لذت ببرید. اگر احساس جشن دارید، می توانید برچسب های ناخن را نیز امتحان کنید.
اگر مشکلات ادامه یافت، به یک پزشک مراجعه کنید
اگر به توصیه های بالا پایبند بوده اید و همچنان از ناخن های ضعیف و شکننده رنج می برید، ممکن است وقت آن رسیده باشد که یک ارزیابی پزشکی انجام دهید. هاشم هشدار می دهد: «ناخن ها می توانند تحت تأثیر انواع بیماری های پوستی از جمله پسوریازیس و قارچ ناخن قرار بگیرند. وقتی صحبت از مراقبت از سلامت ناخن‌هایتان می‌شود، او توصیه می‌کند: «بهترین رویکرد، یک رژیم غذایی متعادل، مراقبت ملایم از ناخن‌ها و در صورت نگرانی در مورد هر گونه بیماری ناخن، ارزیابی حضوری است.»
ناخن های خشک و شکننده به ندرت به دلیل کمبود ویتامین یا سایر شرایط جدی پزشکی ایجاد می شوند. لاک، برای مقایسه ناخن های پا و دست است. اگر ناخن‌های پایتان قوی و سالم است و ناخن‌های دست‌تان می‌شکند، ممکن است به دلیل استفاده از محصولات ناخن خشن یا دلیل خارجی دیگری باشد.
اگر هم ناخن های پا و هم ناخن های دست شکننده و می شکنند، ممکن است یک مشکل داخلی باشد. اگر کمبود ویتامین باشد، کمبود آهن اغلب علت آن است و پزشک می تواند شما را برای این مورد آزمایش کند و مکمل های مناسب را ارائه دهد. سایر شرایط پزشکی که می تواند باعث شکنندگی ناخن شود شامل سندرم رینود یا کم کاری تیروئید است.
سوالات متداول
اگر ناخن‌های شکننده دارید چه ویتامینی ندارید؟
ناخن‌های شکننده معمولاً در نتیجه عوامل خارجی مانند استفاده از محصولات خشک‌کننده ناخن ایجاد می‌شوند، با این حال، گاهی اوقات ممکن است ناشی از آهن کم باشد. این می‌تواند باعث شکنندگی یا قاشقی‌شدن ناخن‌ها شود. پزشک می‌تواند شما را آزمایش کند و مکمل‌ها را تجویز کند، همچنین تغییرات رژیم غذایی مانند افزایش غذاهای غنی از آهن مانند اسفناج، گوشت و لوبیا را توصیه کند.
آیا آسیب دیدگی می تواند باعث شکافتن یا شکستن ناخن شود؟
اگر به ناخن خود ضربه خورده اید، مانند بستن آن به در (اوه!)، می تواند به بستر ناخن آسیب برساند. اگر این اتفاق بیفتد، می‌تواند منجر به ناخن‌هایی شود که از بستر ناخن جدا می‌شوند، شکافته می‌شوند یا ضخیم و تغییر رنگ می‌دهند.
آیا هنگام انجام مانیکور باید کوتیکول های خود را کوتاه کرد؟
باید از کوتاه کردن کوتیکول صرف نظر کنید. کوتیکول‌ها به محافظت از ناخن‌های شما در برابر عفونت کمک میکنند، و این محافظت زمانی که بریده می‌شوند از بین می‌رود. در عوض، سعی کنید به آرامی کوتیکول‌های خود را با یک چوب چوبی به عقب برانید.
